20210702 高雄新光碼頭、高雄流行音樂中心海音館、愛河高雄港夕照

歷經近2週梅雨季暴雨連連，從7月1日開始變回夏天晴朗炎熱的好天氣。我媽迫不及待地搶太陽曬被子、晾竹席。

自從4月24日旗津騎脚踏車以來，歷經5月帶狀疱疹與台灣疫情大爆發3級警戒、6月被撞，身體有傷口，加上後來連續2週暴雨，2個月沒有騎脚踏車。

今天傍晚，都快18時，陽光還是炙熱強烈，約攝氏31度。日落時間約18時45分。騎西臨港線，騎車途中，拍了幾張景色。

高雄新光碼頭公園

假日時，這個水池會有許多家長帶小朋友來戲水，擠滿人。

由高雄流行音樂中心海音館

遠眺對面

光榮碼頭景色

（這水是高雄港內的海水）

高雄流行音樂中心海音館

遠眺對面

高雄港景色

這裡是愛河匯流入高雄港

高雄流行音樂中心海音館旁邊的

海巡署巡防艦

前面往右轉騎是駁二的大義倉庫

這一排碼頭都是停放海巡署巡防艦。有時候停整排，很壯觀。

高雄流行音樂中心海音館

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因為3月以來，接連2次開刀、生病（濕疹、帶狀疱疹、被撞）、台灣新冠肺炎疫情3級警戒，沒有積極運動，體重在 67~68 Kg 上下。

7月1日 66.9 Kg、7月2日 66.8 Kg，開始下降進入 66 Kg 區間，算是值得記錄的里程碑。7月繼續努力，不然回診時無法給醫師交代。

為什麼體重可以下降？

可能因為每天基本都有1顆雞蛋與1碗味噌湯，增加蛋白質後，其它正常飲食。

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2020年12月減重結果與檢討

今天是 2020 年最後一天。非常冷，真的有冬天的感覺。

高雄凌晨約有攝氏11度。今天白天雖然回升約攝氏15度，可是騎機車時的冷空氣讓人覺得好似10度以下。終於可以穿上羊毛衣與羽絨外套。

繼上次《2020年11月減重結果與檢討》，11月減重 2.6 Kg，來到最輕的 67.6 Kg。雖然下降數字不多，很開心，也算是對肝膽科醫師有個交代。

我預計12月減重到 65 Kg。

我繼續堅持騎自行車運動，而且增加大阻力，由11月大阻力踩不了幾分鐘就喘到不行，到12月有大半路程都是踩大阻力，不感覺吃力。

我覺得自己很努力，飲食也如11月那樣，沒有多吃，也沒有少吃。

如此努力一週，體重完全沒有下降。體重在 67.4 Kg～67.8 Kg 之間上下。

不會吧？

第二週繼續努力，沒想到體重完全沒有下降，體重在 67.5 Kg～68.1 Kg 之間。

我快崩潰！

怎麼了？是什麼狀況？怎麼可能運動量增加，體重卻不下降？

難道是 GGO 變大？造成異位型 ACTH 值增加，以致於體重減不下來？

後面2週不運動，觀察看看，還是沒什麼變化，體重不增不減。

整個12月體重呈水平線，在 67.4 Kg～68.1 Kg 之間。12月31日的體重是 67.6 Kg。

2020年一整年，體重在 67.4 Kg～72.2 Kg 之間。下圖可以明顯看出來主要變化在11月減重，45度角下降。然後不知為何，12月變成水平線。唉....

從11月下旬胸腔內科回診開 CT 檢查單，等了1個多月，昨天（30日），終於排到照 CT，追踪 GGO 變化。懸著一顆心，等明年看報告。

就這樣，結束帶給我許多驚奇（嚇）的2020年。

2020年11月減重結果與檢討

9月9日，肝膽科醫師說我的肝發炎（GPT 超標）是重度脂肪肝造成的。要求我半年內減重 5~8  Kg。

於是9月10日開始運動減重，當天體重 70.5 Kg。

今天是11月最後一天，早上起床量體重，67.6 Kg。

11月體重，最重是 70.2 Kg，最輕是今天的 67.6 Kg。

總計11月減少 2.6 Kg。

我覺得這個下降速度可以，畢竟我沒有挨餓節食。

2020年最重是 72.2 Kg，最輕是 67.6 Kg。

總計本年度至11月底止共減少 4.6 Kg。

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檢討：

9月10日開始依照肝膽科醫師要求而減重運動。但是由上圖 2020 年體重總表可以看見9~10月完全沒什麼變化。體重下降變化發生於11月。

到底11月發生什麼事？我做對了什麼？

想了想，歸功於：

1. 增加蛋白質攝取。
   
   起床第一餐有1顆蛋與其它食物。晚餐吃蛋或一杯無糖優格後，再吃正餐。之前比較隨性，沒有每天吃蛋。現在每天吃蛋。
   
   若有吃足夠的蛋白質，比較不容易肚子餓。
   
   增肌減脂，真的要攝取足夠的蛋白質。
   
   
2. 用餐順序改變。先吃蛋白質→肉或主菜→蔬菜→澱粉→水果。
   
   不過我沒有嚴格執行。我只有先吃蛋白質→1/3蔬菜，其它就混著一起吃。
   
   總之，每次吃飯都要先吃蛋白質。這個是重點。
   
   
3. 減少澱粉。飯量改成減半。
   
   我沒有完全拒絕米飯，因為不吃米飯，我會更餓而瘋狂找食物。所以飯量減半。
   
   
4. 不吃吐司與麵包。
   
   我測試過，只要吃吐司與麵包，隔天體重增加 400~500 公克，令人崩潰。
   
   
5. 執行168斷食法。
   
   即晚餐與隔天早餐要相隔16小時。一天吃東西的時間要集中在8小時內。晚餐盡量在晚上18時前吃完。
   
   我沒有每天嚴格執行斷食16小時。大多數時候可以執行斷食16小時，即使不能做到，也會做到斷食12小時。
   
   斷食16小時不會很困難，主要是吃夠足量的蛋白質與蔬菜纖維，加上半碗米飯，不太會餓。
   
   
6. 戒糖。
   
   這個對我來說不難，因為很多年前開始戒糖，新陳代謝科回診都會定期測血糖、糖化血色素，我很難作弊。
   
   雖然說戒糖，但是偶爾吃個雙淇淋或餅乾是可以的。糖化血色素檢測可以測出最近3個月的糖份控制狀況，所以吃含糖食物要採取總量管制，否則一驗血就知道最近3個月是否吃太多含糖食物。
   
   平日我喝無糖咖啡拿鐵與無糖觀音茶拿鐵。只要咖啡、茶的品質不差，加了鮮奶，都會有自然甜味。吃慣無糖，反而味覺變得很靈敏。
   
   
7. 運動選擇騎自行車（偶爾健走），每次1小時。
   
   一週約3~5次（原則上做一休一）。不貪多，做起來也不會太累。
   
   每次騎車時專注於呼吸。騎車時融入間歇運動概念，間歇性調整變速來增加阻力。我個人覺得這點的效果很好。
   
   為什麼不一開始選擇健走？
   
   因為剛開始體重比較重的階段，平常沒有運動的人，肌力不足，若沒有適當的鞋與適當的走法，很容易得到足底筋膜炎，屆時就沒辦法走路。這是我於2019年6月走了一趟溪頭回來後，得到足底筋膜炎的心得。
   
   騎自行車，可以先把大腿股四頭肌與小腿肚肌肉練起來，體重減少些，選擇一雙適合的鞋，自行車運動再混合健走，比較不會受傷。

未來：

1. 增加重量訓練。很討厭這個，可是沒辦法，必須做。還沒想好做什麼。
   
   
2. 喝足夠的水。目前似乎水量喝的不夠。
   
   
3. 其它。目前還沒有想到....有建議的，請下方具名留言。匿名留言不回應。

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下圖是今天騎車經過遇見的美好！

東北季風的影響，高雄港天空出現棉花糖般的雲朶。

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20201126 減肥體重變化與大港橋夕照

早就過了小雪，即將迎來12月7日大雪、12月21日冬至。

可是，完全沒有冬天的感覺，天天晴朗，氣温約攝氏28~29度。

幸好是這種不太炎熱又晴朗的好天氣，讓我可以穿著短袖吸排上衣與7分吸排褲騎脚踏車運動減肥，不會太難受。

自從9月9日肝膽科醫師說我是重度脂肪肝，要求我減肥 5~8 公斤後。

9月10日體重為 70.5 Kg，開始騎脚踏車與健走運動，體重一直在 70～71 Kg 打轉，甚至快到 71 Kg。很認真運動減肥，體重卻完全沒有下降的趨勢，令我快崩潰。

所以10月22日去新陳代謝科請醫師幫我評估腦下垂體是否有問題。檢查結果顯示 ACTH 值超標，3個月後再追踪。疑似肺癌併發異位型 ACTH 症。

聽到這個結果，我反而不再計較體重變化，因為內分泌、高血脂、血糖增加、脂肪肝、肥胖...等問題，我打算全怪罪推給異位型 ACTH 症（啊~明明也沒有確診是異位型 ACTH 症）。

光明正大的理由～不是我懶，是因為異位型 ACTH 症。我打算向全世界宣告！

然後，不知道怎麼一回事，體重居然於11月6日下降到 69.7  Kg。

我還是繼續依照我的習慣與節奏騎脚踏車運動，不貪多，每次大約1小時，不會累。

沒想到，11月16日 68.9  Kg、11月26日 68.1  Kg。預計11月27日下降到 67.9   Kg。

光是11月6~26日，體重減少 1.6  Kg。

這樣的下降速度還算合理吧？還是不正常的惡病質？

我都有吃飯、肉（排骨、雞腿...）、菜、蛋、水果、優格、咖啡拿鐵、觀音拿鐵、劉家酸菜白肉鍋...完全沒餓到。體重呈下降趨勢，頗令我意外。

不過這段時間沒吃生吐司（我好想啃生吐司噢～）。因為測試過了，只要吃吐司或麵包，隔天體重會增加。

我自己不覺得外型有變瘦。但是內褲變鬆，似乎告訴我屁股有變小。

我不覺得體力有變好。不過能輕鬆騎脚踏車上橋，似乎告訴我腿力有變好。

昨天，中醫婦科回診。中醫師把脈後，覺得我的脈沈，囑咐我要繼續保持運動。

中醫師也允諾，明年我開刀後，她要幫我調養。

總之，現在每天都很期待早上睡醒量體重。

我想現在應該加點重量訓練來幫忙減肥的速度。趁現在天氣宜人，多做點。

PS. 我是騎 YouBike 2.0 脚踏車運動減肥。

下圖是今天騎車經過遇見的美好！

大義倉庫大港橋夕照

減肥記(10)～20150825 Google Fit 54.7 Kg 曲線圖

自從2013年3月7日開始記錄體重59.6公斤後，曾經於2013年8月28日降到55.9公斤。

然後遇到9月脚踝扭傷而休息幾個月沒騎脚踏車，接著2014年因為皮膚容易感染長疹子而減少運動流汗，於是體重逐漸增加。

2015年，看著體重又要朝59～60公斤逼近，開始認真地控制體重。2015年4月29日，58.3公斤，開始使用 Google Fit ，每日輸入體重，做為體重管理的工具。

2015年8月25日，54.7公斤，首度低於55公斤，是2013年控制體重以來，最低體重，是值得截圖紀念的里程碑。

4個月減少3.6公斤。

以年度顯示 2015年以 Google Fit 記錄體重54.7公斤曲線圖之截圖紀念。

減肥記(9)～20150730 Google Fit 55.4 Kg 曲線圖

自從2013年3月7日開始記錄體重59.6公斤後，曾經於2013年8月28日降到55.9公斤。

然後遇到9月脚踝扭傷而休息幾個月沒騎脚踏車，接著2014年因為皮膚容易感染長疹子而減少運動流汗，於是體重逐漸增加。

2015年，看著體重又要朝59～60公斤逼近，開始認真地控制體重。2015年4月29日，58.3公斤，開始使用 Google Fit ，每日輸入體重，做為體重管理的工具。

2015年7月30日，55.4公斤，是2013年控制體重以來，最低體重。3個月減少3公斤，合理範圍，也沒有痛苦減肥。

20150730 Google Fit 55.4 Kg 曲線圖

雖然中間有時（有幾天）會因為飲食、睡眠、壓力...等因素而體重增加，但是持續「有意識地」記錄體重，會自我警醒而慢慢讓體重下降，整個曲線走勢圖就是向下曲線。

以年度顯示 2015年以 Google Fit 記錄體重的曲線圖

這樣下降的線條，是不是很有視覺激勵的成就感？

要減肥，首要工作是先「保持心情平穏」，這樣控制體重、睡眠才會有效率，即使吃肉、吃蛋、吃飯（澱粉）、吃少量甜食，真的不會有影響。

一定要以米飯為主食，飽足感才夠，吃麵包一下子就餓了，會瘋狂找食物。

雖然大多數的理論都認為「飲食配合運動是減肥的不二法門」，然而我這幾年控制體重的感想是：「心情不平穏，很難控制體重。」

心情平穏，配合飲食、睡眠、運動、月經周期、壓力與不愉快事件...等記錄，「有意識地」記錄體重，才能有效控制體重。

古人說的養身之道－「清心寡慾」－千古不變的真理。

最後以 2150721 觸控筆在手機螢幕上隨手塗鴨「Fun Always 」與我種的青葙貓尾手機攝影的圖片，與大家共勉～「Fun Always 」。

減肥記(8)～ 20150712 使用 Google Fit 監控體重2個多月的成果

自從2013年3月7日開始記錄體重59.6公斤後，曾經於2013年8月28日降到55.9公斤。然後遇到9月脚踝扭傷而休息幾個月沒騎脚踏車，接著2014年因為皮膚容易感染長疹子而減少運動流汗，於是體重逐漸增加。2015年，看著體重又要朝59～60公斤逼近，開始認真地控制體重。

原本手機內建的 LG Health 只有運動計步功能，若要記錄體重、血壓等資料，必需註冊以使用相容的配件管理身體檢查數據。換句話說， LG Health 的體重記錄，一定要買 OMROM 歐姆龍 HBF-206IT 藍芽體重機，才能記錄體重，不能手動輸入，非常不方便。

2015年4月29日，開始使用 Google Fit ，每日輸入體重，做為體重管理的工具。

Google Fit 除了運動計步功能外，還可以手動輸入每日體重，不用強迫買特定配件，可以與我原本使用的普通體重計搭配使用，很方便。

於是我開始每日輸入體重，配合計步功能，做為體重管理的工具。

或許有人覺得手動輸入體重很麻煩。可是每天手動輸入體重，也是每天提醒自己的「洗腦時刻」，體重下降時會很高興，體重增加時會反省，想想前一天吃了什麼、做了什麼、睡眠時間、心情壓力狀況....。每天量體重、輸入體重變成一種很重要的自省儀式過程。

2015年4月30日，Google Fit 記錄58.3公斤截圖如下。

因為我沒辦法挨餓節食減肥，所以2個多月來，我都正常吃，食量減少些，東西有稍微篩選過，有些食物種類減少吃的頻率。但是我還是有吃米飯、麵條、炸雞、冰淇淋、薯條、餅乾、麵包、水果、牛奶、蛋....各式各樣的食物。沒有不吃澱粉、肉類等或限制只吃某類食物的飲食禁忌。

2015年7月12日，使用 Google Fit 監控體重2個多月的成果，截圖如下，56.3公斤！

看到這樣下降的線條，是不是很有視覺激勵的成就感？

雖然減重速度比較慢，但是沒有犠牲口腹之慾，沒有什麼痛苦感，比較能持久監控體重。

減肥記(7)～仍困在56Kg區間的撞牆期

2013年12月22日，冬至，沒有吃湯圓，56.2Kg，可以穿上舊的心愛牛仔褲。

這條約在7～8年前買的寛擺牛仔褲，超喜愛的，可惜在幾年前變胖後不能穿。去年（2012年），曾試過，還是不能穿，卡在臀圍小腹，拉鏈都拉不上來呢！

今天找出來試試，挺好的，輕鬆的穿上，褲腰還有2指寛鬆的空間，臀圍剛好，活動自如、舒適。若能再少個幾公斤，那真是超級完美。

又快到了新陳代謝科回診日期，心虛，不知道要如何面對醫師，因為我一直困在56公斤區間帶。這次至少要在病歷上記下55字頭的數字，才算是有進步、有成果。

雖然這位女醫師人和善，不會囉嗦地一直要我減肥，可是這種每3個月回診的方式，對真心想減肥的人而言，真是驗收成果、督促自我的良好控制方式。

當然我有錯，來自得意忘形。自從8月28日首次降到55.9公斤後，甚至進一步下降到55.7公斤左右，實在太高興了，也認為可以用不挨餓的方式掌握體重了，所以在吃東西時有點小放縱。沒吃什麼大餐，就是零食多吃了些。

人呢～就是不能太得意忘形，福無雙至，禍不單行，9月騎脚踏車造成脚痛，有休息一陣子，然後又接著脚踝扭傷，又休息一陣子。原本很規律騎脚踏車的運動也變成偶爾看心情地做，所以自9月以來一直困在56公斤區間帶鬼打牆，毫無突破。會有這樣的結果，無可卸責。

20131222 冬至體重曲線表

今天能穿上舊的牛仔褲出門逛街，帶給我很棒、很正面的激勵。我一定要繼續努力騎脚踏車，即使過年也不休息，要狂騎，一定要把那些美麗的旗袍穿上身拍照，做為成果證據。

2013年3月22日 59.5kg

好像懷胎好幾個月的凸腹悲慘自拍照

看著上面這張今年3月59.5公斤的照片，真是恐怖的惡夢。如果沒有拍下這種恐怖的照片，我都不知道自己肥成這模樣。就是看了這種恐怖的照片，才會深切地自覺而採取減肥行動。

這種「大肚腩」就是代謝症候群的典型症狀，中心性肥胖，四肢細廋。若有人像我這樣大肚子，一定要趁早到醫院做檢查，配合醫囑減肥。

大家共勉啊～「腰圍八、九十，健康常維持。成年女性腰圍最好在80公分內，男性不超過90公分，就可減低代謝症候群的風險。」

許願～2014年減至50公斤。我不想長命百歲，只求好死，不要中風而半死不活地痛苦著。

減肥記(6)～久違的美人魚尾裙擺黑色牛仔裙

星期六整夜失眠，隔天星期日早上7時許，雨停了，微涼，到附近的鳳山兵仔市幫母親買魚、馬鈴薯、豆包之類的菜，順便在市場內4代傳承的有名卻無店名的老店吃肉絲飯與綜合丸湯當早餐，古早味早餐，很有飽足感，真是好吃啊！

回家後，因為吃得飽飽的，身心得到滿足感，沒多久一陣倦意襲來，爬回床上準備睡幾個小時再出門溜溜。正當快睡著時，耳邊傳來樓上恐怖的鋼琴聲，魔音穿腦，令我的心臟隨著那個強烈不規則的敲擊琴聲跳動，根本沒辦法睡覺。

半個多小時後，拖著疲倦無力的身子，我無奈地起床，準備換衣服出門避難。因為入秋第一波泠鋒到來，天氣涼涼的。突然想起我那些因為近幾年莫名肥胖而穿不下的牛仔長裙。

去年，我試過了，拉鏈拉不上，肚子凸得穿不下，只能遺憾地又放回衣櫃底層。

現在，我的體重控制在55~56kg之間，不知道能穿否？

於是，把衣櫃底層的這件美人魚尾裙擺的黑色牛仔裙找出來試試。

當拉鏈輕鬆地拉上時，我高興地簡直要尖叫。完全不用縮肚或憋氣，是真的穿上了，而且腰部與臀部還微微寛鬆。

頓時，我一點也不想睡覺了，興奮的嗎啡讓我精神大振，只想穿著這條久違的美人魚尾裙擺黑色牛仔裙開心出門趴趴走，讓那美麗的裙擺在街頭隨著步伐搖曳擺動，在鏡子、玻璃等反射物體上追尋著呈現出來的曲線。

天，放晴了；我的心，也出大太陽。

20130901 美人魚尾裙擺黑色牛仔裙與 Uniqlo Celia Birtwell V領短袖棉T恤

上次，穿這些牛仔長裙是2009年冬天，父親住院那時候，當時我還是標準身材。

後來，因為我父親的事、一連串的事，可能內分泌受到影響，加上年齡因素，身型開始變了，這些美麗的衣服也穿不了。

謝謝老天爺，再度穿上這條美人魚尾裙擺黑色牛仔裙帶給我極大的鼓勵，讓我更有動機繼續體重控制。

羅馬不是一天造成，體重是時間長期積累。

我不奢望能回到10年前的45公斤，只求能達到50公斤的安全值。我還有幾件更小腰的牛仔長裙，希望幾個月後能再度穿上它們來開心拍照。

希望10月新陳代謝科回診時，能在病歷中留下更少的體重數字，記錄著我的努力成果。

減肥大業尚未成功，同志我仍需努力！Go～Go～Go～


【延伸閱讀】

2013年9月2日，自由時報刊登台大醫院心臟科醫師莊志明之《聰明吃 多運動 代謝症候群不上身》一文。文中提到：關心代謝症候群的5個指標：腰圍、血壓、三酸甘油酯、高密度脂蛋白膽固醇、空腹血糖，早發現、早治療。

減肥記(5)～值得紀念的55.9Kg

上次首度下降進入到56Kg區間帶是2013年8月7日，想不到20天後的今天，體重計居然出現令人振奮的「55.9 Kg」，正式宣告進入55Kg區間帶奮戰。

20130828 體重55.9 Kg 

 

其實這個體重下降，我有點心虛，感覺不是很真實。

因為7月下旬～8月上旬，膝蓋痛，不知道是不是前陣子騎脚踏車太多所造成的，總之，膝蓋不舒服，休息一陣子沒騎車。所以，沒有特別去運動，只有加強逛百貨公司走路站立。

這就是我為什麼喜歡逛夢時代的原因，有很寛敞的走道，也有讓人歇脚的椅子，全部走過一遍，等於就是在泠氣房走路。只要不是假日，人潮比較不擁擠，夢時代是個很適合健走的場所。

飲食沒什麼太特別，主要的水果是香蕉。我感覺香蕉是體重控制者的好朋友，香蕉雖然甜，但是香蕉裡面似乎含有某些可以加強代謝的物質。這個沒有科學研究數據支持，只是我每天記錄體重的感覺。

此外，與過去不同的是自從8月1日喝到7-11 City Cafe 的熱巧克力牛奶，到今日共喝了11次，幾乎是每隔1天就買1杯巧克力牛奶，頻率很高。其實巧克力牛奶的甜度是調好的，不能要求少糖，甜度很高，實在不適合減肥者飲用。可是很奇怪，不知道是不是因為糖份甜度高，血糖一下子飆高，還是有其他原因，每次喝完熱巧克力牛奶沒多久，頂多1個多小時，我就會很想睡覺，真的就是一股睡意襲人，眼皮沈重到快打不開，比安眠藥還有效。真的很奇怪，不知道裡面加了什麼東西？特別是月經來時，肚子痛、全身酸痛不適，這會兒它又變成止痛藥了，幾乎每天晚上都要喝一杯熱巧克力牛奶，感覺比較舒服。

City Cafe 官網顯示：熱巧克力牛奶(中 / 360 ml )的熱量是248，冰巧克力牛奶(中)的熱量是299，冰巧克力牛奶(大)的熱量是372。沒顯示熱量單位，我猜是指「大卡」吧！好奇怪～City Cafe 官網標示熱量卻沒有熱量單位，誰看得懂呢？

寫到這兒，突然想到，這個巧克力牛奶真的很甜，對我而言算是超級甜的，搞不好是加了阿斯巴甜之類的人工甘味劑？

不知道，因為沒看到包裝說明，都是店員拆了包裝沖泡後裝進保温瓶給我的，City Cafe 官網也查不到巧克力牛奶的成份內容。我真的應該把包裝要來查看一下，現在才想到，真是後知後覺。總之，這個甜度真的很高，減肥者要慎食。如果是加了阿斯巴甜之類的人工甘味劑，那更是「絕對拒食」。

仍然持續每晚睡前吃半顆降血脂藥。7月中旬回診新陳代謝科時，血液檢查膽固醇等數據都有下降，醫師說還不能停藥，只要一停，數據會立刻上升。所以繼續吃藥一陣子，繼續做飲食與體重控制，等膽固醇數值再降一些後，再減少藥量，由現在的1個月15顆藥降為7～10顆藥。

說來令人很難相信。我需要吃降血脂藥，可是我那70幾公斤肥胖的母親檢查結果居然還不到健保局規定吃藥的範圍。所以體型廋小也會有高膽固醇、高血脂、高血糖等三高代謝症候群。

3月時，母親到骨科看髖關節問題，那天順便安排她做老人健檢。檢查結果膽固醇高了些，但是比我的數值還低。因為我母親很肥胖，所以看到這樣的數值好像理所當然。最近因為距離上次健檢隔了快6個月，加上血壓有點高，有時候脚踝會腫，所以我要求母親去看市立大同醫院三高門診。給她掛號了，她又不去，自已取消掛號。

等到血壓一直在150，她才肯自己掛號去看診。這位三高門診醫師不是我原先幫母親選的心臟專科醫師（經常額滿，很難掛號），也不是新陳代謝科醫師。因為會造成三高的原因有許多，所以三高門診有心臟專科醫師、新陳代謝科醫師、家庭醫學科專科醫師看診，適合高血壓、高血脂、高血糖患者看診。

這位剛當上主治醫師的年輕醫師除了開適合的降血壓藥外，安排了血液等相關檢查。最近回診看報告，膽固醇等數值都比3月時下降，還不到健保局規定可以吃藥的範圍，所以繼續做飲食與體重控制。母親還說吃了這位醫師開的降血壓藥後，每天測的血壓都很平穏，脚踝也比較不會常常腫漲。

我早就說過了，叫她不要亂看醫師，要找對醫師看。有時候老人家對事情的理解判斷力，不夠理智，很令人傷腦筋。

減肥記(4)～值得紀念的56.8Kg

自從2013年5月31日體重下降到57.6公斤，正式進入57公斤區間帶奮戰後，本來以為可以很快地順利下降進入到56公斤區間帶，豈知是長達2個多月陷入57公斤區間帶的拉拔戰，明明飲食很節制，體重甚至還一度飆回59公斤多，幾乎無法脫身，令我沮喪到差點放棄。甚至，我常常懷疑是不是體重計故障不準確。

昨晚睡覺前量體重是57.4公斤，因為我的睡眠品質不是很好，通常睡覺能消耗300～400公克，估計睡覺後的體重頂多是57公斤左右。

於是，今天起床量體重顯示「56.8」公斤時，初次看到56字頭，我激動地要跪拜體重計，這真是一個值得紀念與激勵自己的減肥里程碑！

前一天，我吃了什麼呢？

1. 好吃到不行的炸排骨便當：淋上肉燥汁的白飯＋炸滷排骨＋小魚干炒豆干＋肉燥滷油炸豆腐塊＋菜脯蛋＋奇異果醬汁涼拌木瓜絲（75元）
   
   
2. 7-11 巧克力牛奶（因為新品大杯特價35元，一時嘴饞，想喝巧克力牛奶。可是非常地甜，超級甜，建議只能偶爾心情沮喪時喝。）
   
   
3. 2根旗山香蕉（中午當午飯，晚上當宵夜，各吃1根，很香甜的香蕉。1台斤18元。1根香蕉大約5元。）

這樣的飲食，不算是減肥的標準餐食，還是偏甜、偏油。不過，那個香蕉，好像有魔法，似乎可以幫助睡眠時增加代謝，這個沒有研究論證，只是我個人感覺。

幾個月來，持續配合騎脚踏車，可是7月下旬發現騎完脚踏車後，臏骨會痛，那種隠隠約約的異物感、腫漲感，接連痛了好幾天，猶豫著要不要掛號就醫，觀察中，已經8天沒有騎車。

減肥記(3)～值得紀念的57.6Kg

2013年5月31日～是一個值得紀念的減肥里程碑，這一天體重下降到57.6公斤，正式進入57公斤區間帶奮戰。

自從3月17日開始記錄體重、運動、睡眠、飲食以來，體重從59.6公斤開始微幅下降，過程中雖然有起伏，信念仍然不受影響，堅持原定計畫，以運動配合不挨餓的飲食控制，逐漸減少體重。【延伸閱讀：減肥記(1)】

控制變化圖如下：

2,5個月減少2公斤，雖然速度很慢，但是我很滿意，因為這段時間內，我沒有吃變態食物或挨餓，一樣有吃米飯、肉、菜、炒麵、全脂奶、果汁、雙淇淋、車輪餅之類的食物。那些不應該出現在減肥食譜中的食物，我全都有吃，只是有注意吃的份量或頻率。

原本計畫的「騎一休一」的自行車運動也變成「騎一休好幾天」，沒有每天騎車。雖然騎車80～120分鐘，感覺時間很長，實際上在戶外騎車也沒有騎得很喘或很累，所以整個運動過程不會很辛苦，也沒有影響生活太大，比較能持續下去。只是原本西臨港線（西子灣捷運站－夢時代）騎來回1趟（大約12公里 / 單趟6公里）會累、脚有點沈重，晚上一下子就入眠，到現在來回共2趟24公里都沒什麼感覺，要騎更多趟才會有雙脚沈重感，感覺耐力有增加。

外型上沒有顯著改變，只有在穿牛仔褲時才會發現腰部、臀部、大腿褲管等處有略微變鬆，這時就會很開心，更有動力繼續按計畫執行。所以要減肥的人一定要把寛大的衣服收起來，改穿合身衣物來監控自己的體重。

若真要說有什麼比較不同的，那就是這段時間每天睡前吃半顆控制膽固醇吸收的高血脂藥維妥力（Vytorin）【延伸閱讀：膽固醇求診新陳代謝科】。這個藥不是減肥藥，但是會不會間接影響減肥，我就不知道了。不過還是建議打算減肥的朋友先去求診新陳代謝科做檢查，不要矇著頭猛減肥，若是內分泌有問題，或許不見得會有效果。

我打算按照計畫繼續執行，可能會加些腹部核心運動，希望能在7月新陳代謝科回診做檢查時，可以下降到達55公斤區間帶。

減肥記(2)～壓力大 睡不好 易成小腹婆

看到2013年4月5日蘋果日報《壓力大 睡不好 易成小腹婆》一文，深有所感，在此分享此文給有體重控制需求的朋友們，大家共勉之。

我覺得自己就是屬於這種因為壓力與睡眠障礙而造成的肥胖。特別是自從每天記錄體重、睡眠、飲食、運動，感覺更明顯。

因為我的飲食大致很正常，也沒有吃甜食，所以如果運動也正常加入外，影響體重比較顯著的因素就是睡眠。根據這陣子記錄，如果睡眠在5小時左右，體重消耗克數比較少。如果接連幾天睡眠時數少，那麼體重是持續增加。如果睡眠在8~10小時，則代謝會比較高，睡醒起來量的體重會比較輕。

同樣前一晚有吃肉、飯之類的正常飲食，但是如果睡眠好，第二天的體重一樣維持得住。但是若睡眠時數少，第二天的體重立即往上增加約幾百公克，頗令人挫折的。所以睡眠障礙是我控制體重最大的敵人。

例如，有次睡到半夜3時起床尿尿後量體重是59.8kg，嚇了我一跳，因為已經睡了5小時，體重還這麼重。後來又繼續睡到早上8時起床，量體重是59.2kg，少了600g。所以品質好的睡眠影響代謝與體重很大。

文章中也說明減肥者常有不吃澱粉的迷思與壞處。我的飲食記錄顯示適度的澱粉並不會增加體重，有時不吃澱粉，反而第二天體重也沒有比較少。不吃澱粉，沒有飽足感，反而會一直有找食物的慾望。一碗米飯的飽足感比較能持續數小時。麵包的飽足感比較不能像米飯那麼持久。所以我會盡量以米飯為主食，正常吃。

減肥記(1)

接續前文於2012年9月《惱人的膽固醇～捐血報告～持續更新》捐血與健檢的膽固醇等相關數值都是不及格的紅字，所以我於2013年1月下旬《膽固醇求診新陳代謝科》後，開始拿慢性病處方籤，每天睡前服用半顆降血脂藥物，開始有減肥的壓力。

雖然我每天量體重，不過就是看看體重結果，沒有特別記錄下來，也沒有很積極的減肥，雖然我認為有控制飲食，然而我本來就吃得不多，不算是有特別改變飲食，這時的體重大約在59.9～60.7公斤之間游移，令人挺挫折的。

等到我快吃完第2個月的降血脂藥，面臨快要去拿第3個月降血脂藥時，我才驚覺預定4月中旬新陳代謝科回診的日子快接近了。屆時如果醫師問起體重，我很難交代。雖然降血脂藥不是減肥藥，可是既然看了醫師，就是為了要找回合理的體重與健康，所以我至少也要少個幾公斤好對醫師有個交代吧！

所以自3月17日起，每天記錄體重、睡眠、運動量、飲食。

我不想痛苦減肥，也不想採取極端方法，盡量不要造成生活大改變，以能持久的方式慢慢減重。所以我採取的減肥原則如下：

（一）食

1. 早餐正常吃。通常1個肉鬆蛋火腿三明治＋1杯無糖鮮奶綠茶或1碗粥。
2. 午晚餐正常吃。若有1餐吃多，另1餐就少吃。
3. 1週選2天（例如星期一與星期四）只吃2餐。有份研究顯示只要每週2天禁食，就可以促進代謝。我沒有辦法禁食2天，以2天各少吃1餐為變通方式。
4. 午晚餐依飯、肉、菜、蛋、豆等大類為原則，盡量均衡。若不能均衡，以飯、肉、菜3類為主。雖然有人認為不能吃澱粉與肉，但是我認為這是不對的。
5. 水果種類不限，與無糖香蕉牛奶汁、無糖芭樂鳳梨汁等三項每天輪流吃。香蕉牛奶汁與芭樂鳳梨汁都是我平日愛喝的果汁，並不是為了減肥而喝。只是這兩種果汁都有幫助排便功效，香蕉牛奶汁的排便功效比芭樂鳳梨汁顯著。而鳳梨有消化酵素。
6. 減少糖份攝取。這不難，2009年在醫師提醒下，開始注意糖份攝取，口感也變得很敏感，所以別人覺得正常甜的食物，我都會覺得太甜而吃不下。
7. 注意水份攝取。平日我都喝自泡的熱烏龍茶，沒有改變，只是注意總攝取量不要太低。
8. 細嚼慢嚥。

（二）衣

1. 寛大的棉麻衣褲收起。
2. 最後１個皮帶洞設定在80公分處。
3. 將運動用的吸濕排汗衣放在衣櫃最方便拿取處。
4. 挑幾件圖案好看的貼身棉Ｔ恤穿。雖然小腹會很凸出，但是這樣會有視覺刺激，會提醒自己減肥。
5. 每天出門時都要拍照，這也是為了從外在攝影來增加對自己樣貌的視覺刺激。好看的部份會增強正面動力。難看的部份會刺激減肥。

（三）運動

1. 初期打算以騎自行車、走路、睡前瑜珈伸展為主。睡前瑜珈伸展是平日有做，這次是加強騎自行車與走路，且規律化。
2. 第2階段打算加入腹部核心運動。其實一開始就該同步進行。（我犯懶。）
3. 騎自行車以公共脚踏車為主要工具。以衛武營為出發點，沿中正路、七賢路、西臨港線自行車道，到達西子灣捷運站或中山大學為終點。全程來回約2個小時，總計約16公里。微微發熱，沒有流很多汗，速度不快，不累，好像逛街看風景，很舒服，也不會有負擔。
4. 騎自行車最好以「騎1休1」的方式進行，不要每天騎。騎的時間也不要超過2小時，大約在1～2小時之間，就會有效果。
5. 走路以30～60分鐘為主，衛武營走1圈大約是1小時。

（四）其他

1. 減重前最好先做個體檢，若能諮詢新陳代謝科醫師會比較好，因為有些人的肥胖是因為甲狀腺功能低下造成的，需要吃藥治療。所以先經由新陳代謝科醫師診斷，才不會自己悶著頭亂減一通，又不見得有效果。
   
   以下是慈濟醫院新陳代謝科黃怡瓔醫師說明減重相關議題。



2. 準備1個可以顯示到百克的體重計，才能嚴格監控體重變化。例如顯示：59.6kg。本來就有體重計，只是前幾年電池沒電，一直沒更換，放著蒙塵，直到去年底才換新電池，才開始又使用體重計。
3. 每天睡醒上完厠所後就量體重，每天都要記錄體重。
4. 每天都要排便。
5. 重視睡眠。時間許可狀況下，累了就多睡覺。深度睡眠長，少做夢，代謝就會好。這點對我比較困難，睡眠品質不太好，所以很容易發胖。

由上表可知，自3月17日認真記錄以來，原本體重沒有太大變化，一直處在59.9公斤左右。直到3月25日那天，好像觸動某個開關，體重開始顯著下降到59.5公斤，之後就持續下降，至目前3月29日已達到58.8公斤。

短短幾天，沒有每天運動，沒有禁食，沒有很痛苦的狀況下，體重已下降1公斤。我希望用這種方式持續下去。至少4月中旬回診時，能少個幾公斤好給醫師交代。