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2026/01/10

20251229 高雄果嶺自然公園健走

第一次到新成立的高雄果嶺自然公園健走。原本是高爾夫球場。

直接機車騎到球場路入口,有很大的停車場,也有公厠。

機車是當日以次計費,每次30元。用APP繳費95折。我是用悠遊付繳費29元,悠遊付回饋1元。台灣pay 不能繳。其它APP,我沒有測試。

台灣的各種電子支付、各種 APP、各種 pay,實在很煩,有的這不能付,有的那個不能付,有的只能用某些款信用卡,有的只能用...什麼,各種大亂鬥,就沒有一種是全部生活中各種都能付的。

此外,電子支付 APP也不敢隨便下載。我只要看到評價沒有4顆星以上,不敢下載。

免門票。

假日接駁車,7~18時,澄清湖、圓山飯店有站點可搭。

下面地圖,缺點:
  1. 地圖上沒有標示碎石子路。

    松藝路八德南路有停車場,但是入園區的入口是一條約有1~2公里的碎石子路,輪椅、娃娃車無法通行,地圖上沒有標示,也沒有文字提醒要求輪椅、娃娃車使用者要由球場路入口進入。

  2. 沒有圖示無障礙厠所。

    園區各處有許多厠所,有的厠所要走階梯;松藝路八德南路入園處雖然有無障礙厠所,但是有碎石子路,不適合輪椅、娃娃車通行使用。

  3. 地圖沒有圖示顯示陡坡警告。

    因為這個公園原本是高爾夫球場,所以有許多陡坡,不太適合輪椅者單獨進入。

    我看有家屬很費力地與外籍看護一前一後地推著坐輪椅的老人上坡。我也看過坐著電動輪椅者自己像開車般地開下坡,很危險。

  4. 沒有標示急救站、服務台、管理單位辦公室(緊急有事到哪裡找人)、飲水機、哺乳室、自動販賣機、AED...我覺得還有許多可以改進之處。


高雄果嶺自然公園健走的優點:
  1. 沒有寵物到處亂跑、亂晃。這裡不能帶寵物。

    平常我走的鐵道綠園道、衛武營經常有狗主人違法不繫狗繩、放緃狗到處亂跑,真是很惡質。

    對狗主人說法律有規定溜狗要繫狗繩。

    狗主人當你是神經病,不睬你。

    狗主人都當自己的「狗」是寶貝、狗子女、親人;視「別人」為不需要尊重的畜生。

  2. 有坡度起伏變化。不是平坦的步道。

  3. 沒有自行車。偶爾有管理單位的高爾夫球車經過。








除了上述地圖缺點外,建議改進:
  1. 松藝路八德南路園區入口的碎石子路應該改成平坦水泥柏油路或木棧道。

    不知道是哪個頭殼有問題的人堅持要鋪這條碎石子路?

    既然要鋪碎石子路,還在旁邊設無障礙厠所,是給鬼用嗎?

    離譜的設計,居然還能驗收通過,不知道高雄市政府阿邁團隊拿人民納稅錢在搞啥鬼?

    掌權者的奇葩思惟與決策,真不是我們普通老百姓能理解。

  2. 厠所隔間內沒有擺放座墊清潔消毒劑。

  3. 厠所空間很窄。有些無障礙厠所動線不太順暢。

  4. 公園內椅子略少。因為遊客很多,會佔用椅子坐很久,可能好幾個小時。

  5. 只有假日有接駁車。平日沒有大眾運輸工具到達,只能騎機車、開車。

    雖然有 Ubike,但是由於澄清路在修黃線捷運,不太方便通行或找停車位。上面圓山飯店也有 Ubike 站點,但是不保證有車。此外,圓山飯店停汽車、機車不知道是否收費?

    Ubike 前30分鐘沒有免費(六都唯二沒有前30分鐘免費)。

  6. 設置公園內遊園車(可以付費)。由於公園內坡度起伏,加上有些人行動不便,可以設置免費或付費遊園車,設定幾個下車定點(或接近無障礙厠所)上下車,方便老弱行動不便者遊覽代步。

  7. 沒有志工團服務。

  8. 許多場地硬體、動線需要優化,才能更符合大眾使用的公園定義。

  9. 停車費太貴。若免費停車,我會更願意常來高雄果嶺自然公園健走。

    高雄市政府為了吸引國外藝人在高雄世運辦演唱會,免收上千萬、上百萬場地租金,被審計部發現營運收支嚴重失衡,並呈現短絀逐年擴增情形。認為此舉違背「使用者付費」原則,使場館財務失衡。審計部要求高雄市政府檢討相關政策,避免收支不均持續擴大。

    高雄市政府給外國藝人免世運場地租金,卻以「使用者付費」要求我交停車費,Ubike 前30分鐘沒有免費(六都唯二沒有前30分鐘免費),老娘我內心不平衡,超級不爽!



2025/02/07

20250207 健走使肝發炎指數 GOT、GPT 下降

前文《20250105 小寒~台鐵綠園道(正義車站—高雄車站雲朶天棚—鼓山車站)健走達標、脚缺氧性疼痛治療》提到右脚踝扭傷後長期疼痛而無法走路,我以健走來訓練讓脚可以愈走愈遠。

雖然幾個月的健走,體重沒有減少,甚至更胖(因為健走完會更餓而食慾大開)。我不強求體重減輕,我已經很滿意達到健走訓練目標。

沒想到,2025年2月3日定期抽血檢查,報告顯示肝發炎指數 GOT、GPT 都降到令我覺得不可思議的數值。

前幾年,我的 GPT 超過 40,中重度脂肪肝(非酒精性脂肪肝 NAFLD),肝臟處於發炎狀態。肝膽科醫師說只要我減肥10公斤, GPT 數值就會降到標準值。可是處於更年期內分泌混亂期的我,體重一直減不下來,GPT 一直降不下來。

2023年不吃外面便當後,開始降到標準值內,一直在30上下。

2024年8月中旬 GPT 33。

2024年9月下旬開始健走。11月 GPT 29、GOT 23。

2025年2月初 GPT 19、 GOT 15,都是歷年最低,令我覺得不可思議、驚喜。我完全沒有預期得到如此結果。體重還是一樣,沒有減少。

所以,想要 GOT、GPT 下降,並不見得就要體重下降。

體重不降,靠著健走,還是可以讓 GOT、GPT 快速下降。

我沒有每天健走,看情況,一週走1~3天。每次1~1.5小時。大部份日子,我只快走1小時。邊聽收音機廣播音樂、很隨性地快走(至少1小時5公里速度),沒想到肝功能指數居然快速下降。

我從一開始只走20分鐘練起,歷經攝氏30多度高温造成全身皮膚因走路發熱過敏而發紅發癢,不停地邊走邊抓癢,需要途中到台鐵車站厠所潑冷水來冷却,讓自己舒服點。到現在冬天天涼可以連續走2個小時到鼓山車站(正義車站—鼓山車站),甚至更遠。

本人實證經歷,分享給各位。若您肝功能指數超標,不花錢地試著健走看看。


【延伸閱讀】
步行被視為預防並改善非因為酒精造成的肝臟損傷,也就是「非酒精性脂肪肝(NAFLD)」的最佳方法之一。 
胃腸病學和肝臟病學專家斯巴茲耶醫師(Dr. Olivier Spatzierer)表示:「定期的快速步行訓練,即使體重沒有減輕,對肝臟健康的效果卻很明顯。」


2025/01/06

20250105 小寒~台鐵綠園道(正義車站—高雄車站雲朶天棚—鼓山車站)健走達標、脚缺氧性疼痛治療

2025年1月5日,小寒,是二十四節氣中第二十三個節氣。攝氏約20度,傍晚陰,偶爾飄毛毛雨。我穿著夏天短袖吸濕排汗上衣與運動短褲,微涼,舒服。

2025年第一走~台鐵綠園道(正義車站—高雄車站雲朶天棚與吃台鐵排骨便當 NT 80—鼓山車站)健走,目標達成。

傍晚若要買高雄車站台鐵便當,記得在17時30分前購買,17時45分以後買台鐵便當要碰運氣,有可能還剩幾個便當,也有可能賣完。


走到三塊厝車站後,右脚踝開始有點痛。我猶豫要不要放棄,直接搭台鐵回正義車站。

其實走平路,右脚踝不會那麼早痛。大概是走高雄車站雲朶天棚上下坡,而且又從雲朶天棚走那個大曲線2圓圈步道上下坡到1樓地面層,才造成右脚踝提早痛。

所以從三塊厝車站後,慢慢走。偏偏過愛河橋兩端也有大斜坡上下橋,就是今天走了比較多的上下坡,才造成右脚踝提早痛。

回家後,先熱敷30分鐘,有效止痛。

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去年2024年10月,我開始健走。無意間發現健走後的右脚踝痛,可以用手持敲打錘背式電動按摩棒敲打右脚皮膚肌肉(從小腿敲到脚底板)或熱敷來解決疼痛。

我開始懷疑:右脚踝痛的原因?

2023年8月與9月共打了2次 PRP 增生注射,確實顯著減少疼痛,比較可以走路。10月看過足踝專科醫師,不到手術程度。經過一年休養,沒有做劇烈活動,只是平日生活需求走路活動,沒有特地健走與運動,幾乎看似正常,為什麼現在走路後右脚踝痛?

若是走路後右脚踝痛,為什麼可以用按摩器敲打皮膚肌肉或熱敷來解決疼痛?

而且我從20分鐘開始走路(不中斷地快走/約1小時5公里的速度),一週走2~3次,視情況,隔一段時間,慢慢增加每次走路時間到30分鐘、60分鐘、90分鐘,右脚踝疼痛發生的時間逐漸延後。現在基本上走90分鐘不會疼痛,不需要熱敷。

有沒有一種可能:以前右脚踝多次扭傷,造成附近血管受傷,產生血管癒合問題,可能血管長的不是很正確,可能血管有結痂斑塊,或血管不是那麼通,以至於走路(劇烈活動)後右脚踝產生缺氧性疼痛?類似週邊血管阻塞造成的缺氧性疼痛,所以只要用按摩器敲打皮膚肌肉或熱敷來促進血液循環,就可以解決疼痛。

類似2020年我去清境玩,我以為自己沒有發生高山症(沒有頭痛、心悸、沒有嘴唇變黑、沒有喘),沒想到卻發生「脚痛(缺氧性疼痛)」、「疲倦」。因為高山(海拔約2千公尺)缺氧,雙脚周邊組織缺氧,導致走路一會兒就脚痛,缺氧性疼痛,需要休息的「間歇性跛行」。特別是中午以後「脚痛」的狀況愈來愈嚴重(我大約早上10時30分到達清境)。走清境高空步道時,有如刀割般腳痛的間歇性跛行症狀最明顯,我感覺自己像是美人魚公主初到陸地學人類走路步步如刀割似地痛苦,造成我中途休息許多次,走沒多久又脚痛,也感到很疲倦,以致於走完步道後,直接提早搭車下山,沒有逛其它地方,草草結束清境之旅。

要搞清是哪種原因很重要。因為脚多次反覆扭傷的人,可能會像我一樣,因為疼痛而少活動。

但是若因為脚扭傷後造成的血管問題,走路後疼痛是因為運動後缺氧,那麼反而要更多運動,才能促進週邊血管血液循環與血管增生,才能走路時間愈長、脚痛時間愈晚發生。多走路來增加脚血管氧氣。

不過脚痛的人不可能沒事去做血管攝影檢查。就算你想做血管攝影,醫師不見得會願意開檢查單。

你總不能脚扭傷後1~2個月,去找醫師說:我脚扭傷了,我想要做血管攝影檢查,看看脚血管有沒有長好、有沒有其它問題。

雖然復健科可以用超音波檢查,或許看不到血管全貌與細節。這個我不清楚。

可能有許多人像我一樣,曾經脚踝多次扭傷,以後反而不太敢走路活動,因為會脚痛。沒想到或許是扭傷時造成脚血管問題,以至於走路後疼痛是因為運動後缺氧性疼痛。

這是一個很值得研究的領域:
  1. 脚踝扭傷會造成週邊血管問題嗎?
  2. 脚踝扭傷後會造成脚缺氧性疼痛嗎?
  3. 如何鑑別脚扭傷後疼痛是骨頭靭帶筋膜造成的?或是週邊血管問題?

我感覺台灣心臟血管內科、心臟血管外科、骨科、足踝專科、復健科...好像沒人搞得清楚你的痛是不是缺氧性疼痛。


久病成良醫。至少我幾個月實驗下來,感覺比較像是血管缺氧性疼痛,不像是骨頭、靭帶等器官問題。

若是右脚踝骨頭、靭帶等器官問題,應該是走5分鐘痛,走60分鐘也會痛。走1次會痛,走1個月會更痛,才對吧!不可能發生健走1個月後反而右脚踝不痛,健走時間還逐漸拉長,是吧?

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若要健走,我的經驗:要先準備一雙適合的運動鞋、換成有足弓支撐的鞋墊、比較厚底的襪子。

我買迪卡儂 QUECHUA Hike 100 高筒登山健行襪(兩雙入/黑色/NT$ 249),亞麻與棉混紡,有舒適的襪底毛圈,走起來很舒服。

我試過穿平日那種薄薄的襪子,即使是相同運動鞋與有足弓支撐的鞋墊,平日穿薄薄的襪子確實走不久,感覺脚踝震的厲害,容易脚痛。改穿厚底登山健行襪(任何品牌都可以試試),超級舒服,果真是天地有別。

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2024/12/28

20241228 台鐵綠園道(正義車站—高雄車站雲朶天棚—三塊厝車站)健走

下午,晴,攝氏約22度,由正義車站走台鐵綠園道,經科工館站、民族車站、今天剛完工開放的高雄車站雲朶天棚(高雄車站屋頂),最後到達三塊厝車站,完成今天的健走。回程搭台鐵回正義車站。

感覺體能狀況不錯,下次試試走過愛河,到對面的鼓山車站。

台鐵綠園道地圖

今天的健走追踪記錄

鳳山往高雄車站雲朶天棚上坡道
附近工程尚未完工、圍籬未撤

我就是從正義車站走這條路走上高雄車站雲朶天棚

高雄車站雲朶天棚
新地標景點,遊客很多。

高雄車站雲朶天棚
行人與自行車可以通行

往三塊厝車站方向

三塊厝車站
木質建築

回程台鐵車票

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