20260315 摘錄～脚踝（新）扭傷處理：「PEACE & LOVE」與居家足踝訓練復健運動

本文是整理 YouTube 陳彥宇醫師的脚踝（新）扭傷處理「PEACE & LOVE」與居家足踝訓練復健運動影片文字摘要內容。詳細內容請點選原始影片連結觀看。

腳踝扭傷觀念該更新！別只會冰敷吃消炎藥，3秘訣快速消腫止痛︱陳彥宇 骨科醫師【早安健康／名醫淘心話】（2026年3月12日）

秀傳醫院骨科部足踝中心主任

陳彥宇醫師

腳踝扭傷的黃金處理SOP

「PEACE」急性期處理原則（前48-72小時）

Protection 保護：固定。避免長出鬆鬆的靭帶。

Elevate 抬高

Avoid 避免消炎處理：避免消炎藥。可使用止痛藥＋肌肉鬆弛劑。

Compress 加壓

Educate 衛教

「LOVE」恢復期與功能訓練（48小時後）

Load 負荷

Optimism 樂觀面對

Vascularisation 心肺循環

Exercise 運動：扭傷後2~3天，在固定脚踝情況下，走路運動。

（新）扭傷處理：「PEACE & LOVE」

重點：固定＋活動＋避免消炎藥。儘早下來走路。

腳踝結構：

1. 骨頭（不能訓練）
2. 韌帶（不能訓練）
3. 肌肉與控制肌肉的神經感覺（本體感覺＋平衡感），可以訓練。

本體感覺：是一種即使閉上眼睛，也能感知身體姿勢、平衡及動作狀態的內在感知能力。

脚踝的本體感覺更精細。脚踝受傷的人，脚踝本體感覺是錯的，脚踩下去的時候，事實上會比他想像的還要內翻一點，一旦錯了，他就很容易踩空，造成容易在平地上扭傷脚踝。就是因為本體感覺是錯的，脚著地姿勢是錯的。

居家足踝訓練復健運動

適用者：

1. 慢性扭傷者。
2. 剛扭傷，大概過了3-4週想要慢慢恢復運動功能者。
3. 做韌帶重建手術後的病人。

居家足踝訓練復健運動：

1. 單脚站：維持30秒。進階：對牆丟接球、上下蹲站。
2. 平衡板：站上平衡板，順時針慢慢旋轉20圈，逆時針再轉20圈，訓練脚踝本體感覺、肌力。