2025年1月5日，小寒，是二十四節氣中第二十三個節氣。攝氏約20度，傍晚陰，偶爾飄毛毛雨。我穿著夏天短袖吸濕排汗上衣與運動短褲，微涼，舒服。
2025年第一走~台鐵綠園道（正義車站—高雄車站雲朶天棚與吃台鐵排骨便當 NT 80—鼓山車站）健走，目標達成。
傍晚若要買高雄車站台鐵便當，記得在17時30分前購買，17時45分以後買台鐵便當要碰運氣，有可能還剩幾個便當，也有可能賣完。
走到三塊厝車站後，右脚踝開始有點痛。我猶豫要不要放棄，直接搭台鐵回正義車站。
其實走平路，右脚踝不會那麼早痛。大概是走高雄車站雲朶天棚上下坡，而且又從雲朶天棚走那個大曲線2圓圈步道上下坡到1樓地面層，才造成右脚踝提早痛。
所以從三塊厝車站後，慢慢走。偏偏過愛河橋兩端也有大斜坡上下橋，就是今天走了比較多的上下坡，才造成右脚踝提早痛。
回家後，先熱敷30分鐘，有效止痛。
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去年2024年10月，我開始健走。無意間發現健走後的右脚踝痛，可以用手持敲打錘背式電動按摩棒敲打右脚皮膚肌肉（從小腿敲到脚底板）或熱敷來解決疼痛。
我開始懷疑：右脚踝痛的原因？
2023年8月與9月共打了2次 PRP 增生注射，確實顯著減少疼痛，比較可以走路。10月看過足踝專科醫師，不到手術程度。經過一年休養，沒有做劇烈活動，只是平日生活需求走路活動，沒有特地健走與運動，幾乎看似正常，為什麼現在走路後右脚踝痛？
若是走路後右脚踝痛，為什麼可以用按摩器敲打皮膚肌肉或熱敷來解決疼痛？
而且我從20分鐘開始走路（不中斷地快走／約1小時5公里的速度），一週走2~3次，視情況，隔一段時間，慢慢增加每次走路時間到30分鐘、60分鐘、90分鐘，右脚踝疼痛發生的時間逐漸延後。現在基本上走90分鐘不會疼痛，不需要熱敷。
有沒有一種可能：以前右脚踝多次扭傷，造成附近血管受傷，產生血管癒合問題，可能血管長的不是很正確，可能血管有結痂斑塊，或血管不是那麼通，以至於走路（劇烈活動）後右脚踝產生缺氧性疼痛？類似週邊血管阻塞造成的缺氧性疼痛，所以只要用按摩器敲打皮膚肌肉或熱敷來促進血液循環，就可以解決疼痛。
類似2020年我去
清境玩，我以為自己沒有發生高山症（沒有頭痛、心悸、沒有嘴唇變黑、沒有喘），沒想到卻發生「
脚痛（缺氧性疼痛）」、「疲倦」。因為高山（海拔約2千公尺）缺氧，雙脚周邊組織缺氧，導致走路一會兒就脚痛，缺氧性疼痛，需要休息的「間歇性跛行」。特別是中午以後「脚痛」的狀況愈來愈嚴重（我大約早上10時30分到達清境）。走清境高空步道時，有如刀割般腳痛的間歇性跛行症狀最明顯，我感覺自己像是美人魚公主初到陸地學人類走路步步如刀割似地痛苦，造成我中途休息許多次，走沒多久又脚痛，也感到很疲倦，以致於走完步道後，直接提早搭車下山，沒有逛其它地方，草草結束清境之旅。
要搞清是哪種原因很重要。因為脚多次反覆扭傷的人，可能會像我一樣，因為疼痛而少活動。
但是若因為脚扭傷後造成的血管問題，走路後疼痛是因為運動後缺氧，那麼反而要更多運動，才能促進週邊血管血液循環與血管增生，才能走路時間愈長、脚痛時間愈晚發生。多走路來增加脚血管氧氣。
不過脚痛的人不可能沒事去做血管攝影檢查。就算你想做血管攝影，醫師不見得會願意開檢查單。
你總不能脚扭傷後1~2個月，去找醫師說：我脚扭傷了，我想要做血管攝影檢查，看看脚血管有沒有長好、有沒有其它問題。
雖然復健科可以用超音波檢查，或許看不到血管全貌與細節。這個我不清楚。
可能有許多人像我一樣，曾經脚踝多次扭傷，以後反而不太敢走路活動，因為會脚痛。沒想到或許是扭傷時造成脚血管問題，以至於走路後疼痛是因為運動後缺氧性疼痛。
這是一個很值得研究的領域：
- 脚踝扭傷會造成週邊血管問題嗎？
- 脚踝扭傷後會造成脚缺氧性疼痛嗎？
- 如何鑑別脚扭傷後疼痛是骨頭靭帶筋膜造成的？或是週邊血管問題？
我感覺台灣心臟血管內科、心臟血管外科、骨科、足踝專科、復健科...好像沒人搞得清楚你的痛是不是缺氧性疼痛。
久病成良醫。至少我幾個月實驗下來，感覺比較像是血管缺氧性疼痛，不像是骨頭、靭帶等器官問題。
若是右脚踝骨頭、靭帶等器官問題，應該是走5分鐘痛，走60分鐘也會痛。走1次會痛，走1個月會更痛，才對吧！不可能發生健走1個月後反而右脚踝不痛，健走時間還逐漸拉長，是吧？
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若要健走，我的經驗：要先準備一雙適合的運動鞋、換成有足弓支撐的鞋墊、比較厚底的襪子。
我買迪卡儂 QUECHUA Hike 100 高筒登山健行襪（兩雙入／黑色／NT$ 249），亞麻與棉混紡，有舒適的襪底毛圈，走起來很舒服。
我試過穿平日那種薄薄的襪子，即使是相同運動鞋與有足弓支撐的鞋墊，平日穿薄薄的襪子確實走不久，感覺脚踝震的厲害，容易脚痛。改穿厚底登山健行襪（任何品牌都可以試試），超級舒服，果真是天地有別。
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