打破蟠龍花瓶的唐先生～樊光耀

浪漫這兩個中國字，從字面上聯想，這個浪啪一下子漫上來，很美。
但這個浪要是一直一直的漫過來，你就要逃命了，只有電視台記者會拴著繩子在那，神經病。

～樊光耀

上述是壹週刊338期「非常人語」專欄中，樊光耀專訪中的一段話，很有意思。

樊光耀是誰？

他是相聲大師吳兆南的徒弟。

他是李安電影「色、戒」的演員與對白指導。
他是目前在遠傳電信十週年記者會廣告中扮演那位表情精準、活靈活現的發言人。
他也是演活eBay電視廣告『打破蟠龍花瓶的唐先生』中的那位苦情老公。

記不起來嗎？下面這段影片可以讓我們回味一下。

關於這支造成話題的轟動廣告片，當事人是如何解讀廣告影片中的唐先生與唐太太呢？

馮光耀眼中的唐先生是：

「會把磻龍花瓶放家裡，就是豬；把磻龍花瓶放家裡還打破，就是瘟豬。」

馮光耀眼中的唐太太是：

「如果妳老公是唐先生，妳可能是很失敗的太太。」

我不知道是樊光耀受訪時生動風趣，亦或是壹週刊專欄撰文於蓓華寫得好，看完這篇專訪後，總有許多感觸。

壹週刊除了血腥、八卦狗仔，其實還有更多好看或實用的內容。
我特別喜歡看專訪報導，主角來自各行各業，壹週刊的主筆記者總是寫得很有情感，令人感動。

張五常大師的專欄「南窗集」更是精華中的精華。他對於中國整體經濟有精闢見解。

所以每到星期三晚上，我總是會猶豫是否要買壹週刊。因為週刊封面的主題通常是極聳動的標題，有時因為厭惡這些負面八卦的標題而不買，那就不知道自己錯過了什麼有趣感人或具有知識性的好文章。

信不信？
我常常看壹週刊的內容，因為某個情節，或是受訪者的某句話、某種人生觀，總是會令我感動地流淚。他們的文字記者、專欄主筆實在太厲害。

秋天，真的很適合騎脚踏車

秋天，真的很適合騎脚踏車。

不像冬天寒風刺骨；

不像夏天炙熱難熬。

特別是傍晚，涼風徐徐，騎起來更有勁。

傍晚，騎著脚踏車去上瑜珈。

這不是我的習慣，因為上課耗體力，幹嘛還花體力去騎脚踏車呢？

突然很想吹吹風，順便練練脚力，所以騎了大半小時的路程。

上課時，目光凝聚、專注地調息，隨著老師的指令緩慢動作。

一轉身，目光被教室另一端極年輕的女生給吸引。

她的長相還不錯，也很專心在做動作。

但是….那是什麼東西啊？

睜眼仔細一看….我的老天爺啊！…

她的左耳竟戴著藍芽耳機！

噗嗤～我忍不住笑出來，一分神，動作就亂掉。

這情景實在太好笑了。

她全程戴著藍芽耳機做瑜珈。哈！哈！

這情景實在太可悲了。

人生為何不能暫時關掉手機一小時來專注於身心靈的修養？

地板伸展動作時，腿往前伸直，吸一口氣，從腰部將上半身直挺地往腿部貼近。

這個動作一直做不好，腿會從膝蓋彎曲，伸不直，上半身彎不下去。

但是今天竟然出現神蹟，輕輕鬆鬆彎下去，嘿嘿…臉、上半身還貼在腿上，沒有半點痛苦。

真不可思議，我竟然做到了。

為什麼呢？

大概是上課前騎了半個多小時脚踏車，充分地熱身、拉筋，所以才有這意外收穫。

我不喜歡在健身房看著面前的電視螢幕、騎脚踏車。

我只做過一次，套句時下流行說法：感覺很〝瞎〞。

我喜歡騎著脚踏車悠閒地逛街。

我喜歡在看完金庸武俠小說後的深夜、在寂靜的城市中享受「大街任我騎的自由」。

我喜歡在峇里島旅行時，一個人隨興地租台脚踏車在峇里島街道閒晃。

真棒！

旅行團絕對不會安排旅客去騎踏車，可是這段體驗卻是最令我回味無窮。

感謝母親，是她教會我騎脚踏車，給我一輩子無價的樂趣。

來看星星吧！～星空之環保資源

最近一次看到月亮、星星是什麼時候？

看到9月25日洪景川先生提及星星快瀕臨絕種的文章（蘋果日報人間異語專欄），心有同感。不知從哪一年開始，中秋節都籠罩在烤肉的煙霧茫茫中，月亮、星星也變得霧茫茫。

光污染－是我們很容易忽略的環保議題，星空之環保資源的確是該重視。

高雄市政府自從在2001年點燈啟用城市光廊(Urban Spotlight)一炮而紅後，似乎不可自拔地染上了「光癮症」，以「光」為王道，街道市貌大量地改建成發光燈具裝飾的建築體，希望將工業之都改造成「光影之都」。

高雄市政府在旅遊資訊網中主推項目之一的「賞光之旅」，努力地在高雄市地圖中增加「賞光」景點，相信未來仍還會繼續增加。高雄市政府堅信這能吸引外地觀光客，並能帶動商圈經濟。所以在這些光景點，可以看到許多市有公地、人行道被出租外包開設咖啡館。

到底帶動的是高雄市整體經濟、提昇多數人的收入所得？
還是造福那些只有特定人士才能承租之咖啡館老闆？
人生難道只有「光影」、「咖啡」才能算是「浪漫」嗎？

『實光虛影』的光景點的確襯托夜幕的多彩，但是白晝下的實景是路樹纒繞無數燈泡電線，醜陋至極。燈光建築體不僅造成光污染、還會增加耗電量、增加碳排放量，實在一點都不環保。

光藝術，並不是錯。
假光藝術，行星空環保破壞，才是我們應該要正視的議題。

我們不能告訴未來的小孩：光廊可以取代星星，所以看這光廊就夠了。

希望大家能重視光害防治、重視星空環保資源。
反對地方政府盲目追隨興建燈光建築體。

抬頭看看星星吧！
如果您還看得到的話！

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中秋賞月 發現星星快絕種

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洪景川/北市立天文館研究助理

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Q：中秋節好賞月，為何天文愛好者卻望月興嘆？

A：很多人在中秋節賞月而對天文產生興趣，但到了沒月亮的夜晚卻發現看不到星星，因為光污染太嚴重了。

銀河在台灣已變成瀕臨絕種的天體，大家的七夕都過得很假，忘了牛郎與織女神話中所謂的銀河；在台北市想看銀河，就像小朋友要看動物必須到動物園一樣，只能上網看照片或到天文館看星象節目。

或許大家覺得看不見星星只是小損失，但神秘的星空是人類文學、藝術、科學發展的基礎，要是我們的下一代完全看不到星星，那未來的文明該有多悽慘？

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光污導致乳癌躁鬱

Q：光污染對人體有何影響？

A：光污染就是光害，因為燈具使用或配置不當而洩出不必要的光，這種污染會危害健康，導致乳癌、近視、發育不良和心理上的躁鬱。

西方研究發現，當代年輕人早熟早老，更年期、中年病都比上一輩提早發生，雖跟速食文化有關，但最嚴重的因素是光污染。如果睡眠環境不夠黑，即使睡著，褪黑激素也無法正常分泌，連帶地影響生長激素、內分泌、新陳代謝、免疫系統等功能，導致兒童發育異常。

光污染也會妨礙交通安全和生活品質，像101剛蓋好時被附近居民罵，就是因為它的飛航警示燈太亮，害人家睡不著。

Q：光污染也會危害生態嗎？

A：每種動植物的繁殖都牽涉到光的周期，如果人類的燈光照到牠們的棲息地，就會破壞牠們的生存本能。海龜雖不懂什麼叫農曆十五，但會判斷月亮光度，在月圓漲潮 時爬上黑暗的海岸產卵，現在卻被太亮的陸地嚇得不敢上岸。候鳥須依靠月亮和星星導航，遷徙時若受人類燈光干擾，就會飛錯方向、死在半途。

降低光污染等於拯救地球。美國每天光是商業照明就耗費約400萬桶原油，台灣每年的路燈電費也超過20億台幣，這不僅浪費能源，也加速全球暖化。

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把星空當寶貴資源

Q：我們該如何防制光污染？

A：燈光只要走路不跌倒、防止歹徒作亂就夠了，減少不必要的照明，多使用較節能的燈泡。

日本的美星町原是窮鄉僻壤，當地人過去常感嘆「除了星星，什麼都沒有」，後來靈機一動，將星空視為寶貴資源，在1989年訂出日本第1個地方性的《光害防止條例》，補助居民改善燈具和照明，如今已成為天文研究重鎮，吸引許多觀光客。

台灣只剩幾座山還能看到美麗的星空，現在政府打算開蘇花高、在合歡山蓋纜車，天文愛好者都很怕僅存的星空保育地會全部淪陷。

光污染就像溫水煮青蛙，等你發現危害時已經來不及，我們有必要為了經濟發展、生活便利，把自己變成實驗室中的白老鼠嗎？

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記者李宥樓採訪整理/96.09.25

Ashtanga yoga demo～阿斯坦加瑜珈鍛鍊您的身心靈

Ashtanga yoga demo

上面這段Ashtanga阿斯坦加瑜珈影片右下角計時器跑到2分19秒止，動作都很簡單。但是您可以試試，不用多，就只要做到2分19秒止為1輪，依影片的速度、順序，配合瑜珈呼吸，連續做6輪，看看會如何？

短短的10分鐘瑜珈，包您雙手軟掉，更別提要像影片中示範者那樣輕柔無聲的跳躍，雙脚因腰部力量而在空中停留數秒後才伸出去著地。

這2分19秒的動作就是我每週至少會去上一次的瑜珈課內容，原本我還真的看不起這幾個簡單的動作，直到我做第三輪時，身體已經無法像平板一樣水平下降，雙手軟掉，整個身體垂直掉落在地板上。這才發現不容易啊！

練瑜珈最大的敵人就是「自己」，要和自己軟弱的內心、酸痛緊繃的身體對抗。每次只要多延展肢體一點點、時間多持久幾秒，就是進步，整個過程就是鍛錬自己的意志力、身心靈。

好的皮膚科醫師能為妳做什麼

電視廣告正在播放某位熟女歌星的化粧品廣告，內容大致是描述她是邁入中年的女性，皮膚已不再有光澤，這項化粧保養品可以幫她找回青春光澤，皮膚可以細緻透明有光采。

〝BOBBI BROWN〞－是化粧品品牌名，也是該化粧品創辦人的名字。她出了一本書〝LIVING BEAUTY〞（活出亮麗），光聽書名當然認為是一本美容兼推銷自家化粧品的書，我很好奇她要如何藉由出書來推銷化粧品，所以翻來看看。

書中模特兒臉上的彩粧雖然是用BOBBI BROWN的產品，但書中內容却出乎意料地以作者BOBBI BROWN個人的體驗來說明中高年齡女性如何盡量不依賴化粧品而活的有光采，內容包括皮膚、秀髮、更年期、飲食、外表造型等內容。

在第二章「好的皮膚科醫師能為妳做什麼」中，她提供了自己的核心信仰－

美麗的臉龐來自美麗的肌膚，而皮膚科醫師便是妳的最佳拍檔。

他能幫妳擁有完美肌膚，並且保持最佳狀態，尤其是在妳邁入四十大關或更熟齡之時。

是的，BOBBI BROWN的觀點就如同我在「與皮膚科醫師約個時間談談吧！」的意思一樣。

上述那則電視廣告內容相信會吸引許多婦女購買產品，60ml售價約1000元，網站上的文宣內容表示該產品可以達到「拋除痕肌、磨平粗糙、二天就“煥”膚天天好膚質」。

其實白話地說：就是「換膚」二個字。

同樣的換膚，如果去給皮膚科醫師看診，可以健保給付，醫師會依個人膚質狀況建議採取何種換膚方式，是果酸？Ａ酸？雷射？或其他方式。

如果是果酸換膚，採取的濃度也不同。醫師會教妳如何在家中使用這些果酸藥品、何時該回診與醫師討論換膚的成效。如果在大型區域醫院，一次看診兼拿藥大約在四～五百元。果酸換膚大約要二週後才可以看出成效。

重點是：皮膚科醫師絕對幫妳找回光澤肌膚。但是廣告產品是否真的如其宣稱的成效則未知。

我不是鼓勵大家浪費健保資源專挑大醫院看診，事實上我每次為了這些皮膚狀況去大醫院看診都懷抱內疚。

小診所掛號費、看診費比較便宜，但是給的藥膏通常都是分裝過的小包裝，病人無法得知藥品細節。

而大醫院給的藥膏都是藥廠原包裝，有完整的藥名、成分劑量、副作用等使用說明書，有興趣研究者還可以依此上網找尋症狀治療相關訊息。

我試過好幾間皮膚科診所，一直無法得到自己皮膚狀況的資訊。很幸運的，在賭氣找了大型區域醫院看診後遇到一位好皮膚科醫師。他聽我敍述，很耐心地回覆說明我的病因及藥品治療方式。

而我除了解決皮膚症狀外，更學習了解自己的皮膚，相關問題都會先向醫師諮詢。例如：我想趕時髦去上那個標榜教室周圍會散發遠紅外線熱能的熱瑜珈，請教醫師後，醫師還是建議我暫緩這個念頭，他一如平日耐心地告訴我原因，讓我知道這個東西是否適合自己。

與其出手幾千元買保養品、盲從地在網路上聽網友推薦購買保養品，到不如找個好的皮膚科醫師，這才是王道。

「十坪健身房」讓銀髮族動起來

最近幾年，健身休閒產業由國外盛行到台灣，國外著名的健身連鎖企業也紛紛在台灣展店。

台灣人沒有到健身房運動的習慣，特別是中老年人，總認為在住家附近的學校操場或公園跑幾圈或跟著跳跳土風舞就達到運動的效果，經濟實惠，何必花費昂貴的健身房月費去學人家趕時髦呢？

有些事換個角度想會不一樣。
如果每天花33元的會費，就可以去運動、上各種課程、洗澡、聊天、殺時間，請問還會覺得貴嗎？
吃個飯、買件衣服，可能就等值於花了一個月的健身俱樂部的月費。

實際上，台灣早就有一群中高年紀者是健身俱樂部的忠實會員。而且有時超過65歲年紀上限，還會想辦法拿健康檢查證明來吵著要加入。

這些已加入健身俱樂部的中高年紀者，大多使用跑步機、腳踏車、游泳池、按摩池設備，很少會使用健身房其它訓練機器。由於大部份已退休，所以通常會在固定時間每天報到。

男性或許還會使用部份健身房的設備，中高年紀的女性到健身俱樂部則多半是為了泡澡。

很難想像吧！這些中高年紀女性可以每天固定到健身俱樂部就只是為了洗個三溫暖、泡個澡，與不管認識或不認識的人光著身子袒裎相對地聊天。或許這種具有社交功能的澡堂文化也可以避免老人智能退化。

健身房在白天上班時間的使用人數很少，其實真的應該重視推廣銀髮族加入健身的習慣。特別是有教練針對個人的體能狀況指導，了解正確的姿勢訓練方式，日後才能有效達到健身目的、均衡訓練肢體。

我非常認同下文：

小林教授指出，「以長遠的眼光來看，臥病在床的老年人若能減少，必能減輕社會的醫療負擔，對邁向高齡社會的地方政府也是很大的開辦誘因。」

邁向Ｍ型化社會，貧富差聚愈大，銀髮族的問題相形重要。

政客除了在選舉中以老人年金換取選票外，或許可以提出「鄉鎮皆有健身公園」這種競選支票來實質幫助銀髮族，將現有的公園做適當的改造，除了原本讓小朋友玩的遊樂設施外，更增加適合大人與銀髮族使用的健身設備，讓國民重視運動，方便銀髮族在到住家附近的健身公園，有空就聚集健身、聊天。

承如前文「Wii Balance Board～Wii Fit運動、復健的新利器」，我認為善加利用現代數位科技遊戲，例如：Wii Fit，可以幫助銀髮族動起來，讓運動不會那麼枯橾。

政客如果真的有心，只要有政客敢提出競選政見～「凡50歲以上長者，每戶贈送Wii Fit一套」，想必一定會當選。

clipped from news.chinatimes.com

中國時報 2007.07.15　

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「十坪健身房」 銀髮族動起來

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黃菁菁/東京

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佔地小、成本低的「十坪健身房」，是東京大學名譽教授小林寬道創辦「生涯運動健康科學研究中心」時的構想，目的是為了幫助中高年人維持健康身體，免於臥病在床的苦痛，目前已陸續出現在日本千葉縣柏市，今後會不會推廣到日本全國頗引起關注。

日本經濟產業省和千葉縣政府採用「十坪健身房」構想為專案研究課題，從○七年起陸續在老年人居多的柏市商店街、住宅區附近開設了十所「十坪健身房」。這種健身房名副其實只有十坪大，裡面沒有什麼裝潢，只擺設了五到七具的健身器材，張貼些簡單的說明圖表。

健身器材 針對高齡者研發

如何讓平時不喜運動的中高年人主動養成上健身房的習慣呢？提出此構想的小林寬道教授在接受採訪時表示，這個健身房的「認知動作型健身機」都是他針對高齡者開發設計的，做起來比一般的健身器材輕鬆，還可以鍛鍊到平常用不到的深層肌肉，達到意想不到的效果。

小林教授曾任十三年日本田徑聯盟科學委員長，還發明了短跑訓練機等健身器材，在日本體壇享有盛名，也曾擔任台灣教育部的特別顧問。

東京於一九九一年主辦世界田徑賽時，小林為改善日本短跑選手的動作缺點，曾分析過世界一流選手的動作，融合日本武術的技巧，開發多種鍛鍊體幹深部肌肉群（大腰筋、腸骨筋、脊柱起立筋等）的健身器材，打造日本選手運用腰力的特殊跑法，讓選手在比賽中發揮驚人效果。

小林提及研發銀髮族健身器材的契機時表示，「四年前靜岡縣知事希望我開發針對老年人或臥病在床者的健身器材，我認為人不論年齡，運動的原理都是相同的，再者，經實驗證明，幫助運動選手學習正確動作的健身器材對腦的活性化頗有幫助，應可預防老年痴呆」，目前他已開發出二十種以上鍛鍊身體不同部位的機器」。

在「十坪健身房」中健身的平野耕司（七十五歲）先生表示，健身兩年下來，體力比從前好，肌內筋骨變強壯，從前腰痛的毛病沒有了，姿勢也變好了，現在已養成每周兩次、一次健身二個半小時習慣。

被問到健身累不累時，平野表示，每台機器前面幾乎都有電子顯示器，十分鐘內要做幾次可以自己依體力決定再輸入，有的機器顯示器還會提醒，做二下要休息幾秒，只要照著指示做就不感覺累。

輕鬆運動 老毛病不藥而癒

身材嬌小的田中女士在跑步機上快走，又用鍛鍊腳力的機器把腿踢得高高的，看起來毫不費力，記者好奇地上前詢問年齡，沒想到她居然已經八十二歲高齡！田中很開心地表示，兩年來養成健身習慣後，感覺身體好很多，不只腸胃的情形改善，食慾比以前好，不再感冒也不再感覺疲倦，每天還可以很早起床。

記者也親身體驗了一下，感覺這些健身器材看起來和一般的沒兩樣，但是做起來比較不吃力。小林教授表示，健身房會針對當地不同年齡對象來擺設不同的器材，也有專業的健身指導員在旁指導，不會讓中老年人健身過度，健身房還成了老人交友聯誼的場所。

柏市在開辦「十坪健身房」之初，招考培訓了一百零二名的指導員，他們經由四天的受訓後分派到各地，負責解說、指導每部健身器材的用法和功效。

目前「十坪健身房」分為每周一次，收費三千五百日圓（約九百四十元台幣）以及每周兩次，收費七千日圓（約一千八百七十五元台幣）的兩種班，學員可選擇自己方便的時段報名參加，目前已有五百三十名左右的會員。

柏市為鼓勵高齡者參加健身班，今年七月起還推出學費減額制度，未來目標是要在市內開設四十所「十坪健身房」。

開辦「十坪健身房」的所需資金約一千到一千五百萬日圓（二百六十八萬到四百萬台幣）左右，小林教授指出，「以長遠的眼光來看，臥病在床的老年人若能減少，必能減輕社會的醫療負擔，對邁向高齡社會的地方政府也是很大的開辦誘因。」

十年前的今天～我在1997的香港

十年前的今天～1997年6月29日～我搭上飛機到香港見證百年殖民地回歸中國的歷史。

1997年6月中旬，在媒體的宣傳下，有一股衝動想去香港。那時才要辦理出國，時間很趕，飯店、及機位都不太容易取得，更別說我是單獨一人要去。

旅行社業務面有難色，不敢答應接下來，因為一般機＋酒的方式都是二人才成行。所以只好先辦理香港簽證，業務再幫我留意是否有人可以和我併房成行。

我也知道希望不大，可是那時就是有一股很強的意願想去香港感受參與歷史的那一刻。

直到出國前3天才接到旅行社業務的電話，告訴我有一位中年太太也是單獨一人，問我願不願意結伴成行。我沒想太多就答應，到了機場見到那位太太，很和善、話不多，雙方客氣地交談幾句，就放心地出發了。

第一天下午到逹香港，飯店位在九龍尖沙咀，旅行社接機人員帶我們到飯店check-in後，步行不到5分鐘就到了彌敦道。我們就延著長長的彌敦道逛街。

第二天我們分開各自活動。一開始，我還很認真地邊走邊研究地圖，後來我放棄了，要將地圖與實景連結實在很不容易，浪費很多時間。所以我抓地點為大方向，沿途隨興問、隨興走。

現在我已經記不清楚實際的走法。總之，我晃到天星碼頭，隨興就搭船過海。上岸後看到很多人在排隊（包括很多外國人也在排），好奇問了一下，才知道這裡是郵政總局，大家排隊要蓋英國在香港的最後一日英女皇大頭郵戳。所以我也跟著排隊，買了明信片寄給自己。

搭雙層巴士到海洋公園。原本以為海洋公園的空中纜車大概和以前在別處搭過的纜車沒兩樣。直到纜車行進到山壁旁的太平洋海面上，我的媽啊！難怪香港海洋公園的空中纜車這麼有吸引力，懸空掉掛在波濤洶湧的太平洋海面上，遇到陣風襲來，車廂晃動，無名的恐懼是從脚底酥麻到頭頂。

1997年6月30日

香港海洋公園

在禮品部買了海洋公園海馬logo金色鑰匙圈，質感很好，直到現在還每天使用。


在香港島搭雙層電車逛市區，真的很有趣。在荷李活道古董街溜達，只是遇上慶祝回歸國定假日，很多古董街的商店都沒有營業，不過建築物招牌還傳送著懷古思舊之氛圍。

學著搭香港地鐵(MRT)，聽到曾經在港劇聽過的地名，有時在那一轉念間就下車逛。反正MRT真的很方便，在市區隨處都有紅色的MRT標誌，很容易找到地鐵站。

逛了許多地方，看到好幾間HMV唱片行。

我才想到：咦？好像沒有看到書店？

真的，書店都不知道藏在哪裡。只有地鐵站、街角有書報攤。

我在地鐵站書報攤發現許多梁鳳儀的小說，好高興，扛了兩三套新作品回台灣。

台灣以前還可以找到幾本梁鳳儀的作品，不知道是否因梁鳳儀親中的背景，所以台灣書店買不到她的作品。雖然是豪門男女情節，但是梁鳳儀財經專長及犀利筆鋒，賦予小說政商交織、血淚交融的情節，絕對有別於瓊瑤之類的作品。

晚上，尖沙嘴周圍交通管制，因為回歸典禮在附近的香港會展中心舉行，查爾斯王子親臨現場。

回到彌敦道，天啊！人山人海！彌敦道上沿路分隔島都裝置約二～三層樓高、各種慶祝回歸圖案的燈飾，熣燦絢麗無比。我在人群中，好像不用走路，後面的人群就會推著往前走。

回到飯店，中年太太已經在房內看回歸交接典禮電視轉播。我們分享當天各自旅遊的見聞趣事。結果，那位中年太太的經歷實在令我佩服。

她英文不太好，不會說廣東話。可是她去小吃店吃東西，就會主動和老闆聊，詢問附近是否有便宜的住宿地點短期出租，抄下地點、電話，甚至請對方帶她去看房子。她展示約10張名片、小紙條出租資料給我看，我不了解她為何要搜集這些資料。

她表示自己早年喪夫，兒子是醫生，她沒有金錢、時間的困擾。所以每個旅遊地點第一次都是由旅行社代辦，到當地就搜集便宜的房間出租訊息，下一次出國就會在當地住上個把月，真正融入體驗當地生活。在來香港前，她剛結束韓國獨自一個月的生活體驗。這次來香港探路，下一次她就會來住上一陣子。

很神勇吧！聽完她的分享，眼中閃著光芒，以崇拜的眼光對她表逹敬佩。回到台灣後，她與我聊過幾次，可惜後來我搬家，找不到她的電話號碼，也就失去連絡了。

1999年，澳門回歸時，本來我也想去。當時媒體天天報導澳門的治安不好，加上當時考量比較多，所以沒去成。

人生，旅行，就是這樣…..

需要一點點　時間
　需要一點點　金錢
　　需要一點點　體力
　　　　需要一點點　勇氣
　　　　　需要一點點　縁分

這是我在1997年的香港～

瑜珈幫助減緩咳嗽不適

今年長逹四天的端午連續假期，原本打算每天乖乖地去上個兩小時的瑜珈課，進行身心靈調息。沒想到就在假期的前一天開始覺得喉嚨腫痛，為了避免假期中找不到醫師看診，當晚就趕快先找醫師診治，拿藥吃。

第二天早上，也就是連續假期開始，我按照原訂計畫去上瑜珈課，可是喉嚨很不舒服，身體也疲倦無力。草草地結束一堂課後，我只好提早回家休息。

這會兒可慘了，開始連續十天的狂咳，咳到掏心掏肺，咳到以每秒計算次數，咳到氣快喘不過來，咳到聲音都啞了。所以今年的連續假期只能以一個「咳」字為代表。

十天內共看診三次，醫師交代我盡量在家中休養，不要到公共場所傳播病毒。前五天實在是身體無力，哪兒都不想去。後五天則是很想動一動，卻又不想散播病毒害世人。

今天已經是第十天，症狀改善很多，只是老是有痰梗在喉嚨，常常一口氣好像快換不過來。復原的差不多了，真的需要活動筋骨一下，所以去上瑜珈課。

隨著音樂、吸氣～

伸展肢體、吐氣～

心神逐漸專注在呼吸律動。

吸氣～

吐氣～

身體暖了、柔軟了～

不知在何時，大約在第三首曲子，喉嚨的痰好像不見了，呼吸換氣很順暢，好像也不會想咳了。

這麼神奇有效嗎？

趕快抓回思緒，繼續專注呼吸與動作延展，心靈似乎愈來愈感受不到外界，對肌肉控制的訊息卻愈來愈清楚。當我結束瑜珈課程時，似乎也完成了一次自我修復治療，舒暢無比。

雖然很多瑜珈書籍都表示某些動作或體位是對病症有改善效果，但是我還是不敢隨便誇稱瑜珈有醫療神效，只能說或許是因為運動使得新陳代謝變好，呼吸變順暢。只不過下次感覺快要感冒時，我會試著開始做瑜珈、持續每天在家做，或許會幫助身體早日代謝掉病毒。

炎炎夏日開胃良伴～燕巢芭樂

炎炎夏日，沒有食慾，該吃什麼好？

經過水果攤，看到碩大如拳頭的燕巢芭樂正是盛產期，想想一顆大概就可以抵一餐，也不用削皮去籽，非常適合我這個懶人。

正打算挑芭樂時，看到有兩種標價，一種是3顆50元，另外一種是9顆100元。

老闆解釋表示9顆100元的芭樂是比較熟的或賣相比較差的，必須趕快促銷賣出。

我看了一下，比較熟的芭樂似乎很香甜，所以就買了一些。

回到家馬上就清洗切片，然後逐片抹上薄薄的梅子粉，放入保鮮盒。大約一顆燕巢芭樂可以放滿一個便當盒大小的保鮮盒。芭樂耐放，所以一次就做好幾盒，層層疊好放入冰箱冷藏醃製。

醃製的時間沒有限定，但是醃製大約一天的時間，吃起來的口感比較適當。

其實燕巢芭樂現切現吃，帶有脆度的口感也不錯。只是愈是熟成的芭樂經過醃製，口感較軟、味道更香甜，在梅香及誘人的粉紅色襯托下，咀嚼中更散發淡淡的芭樂清香。炎炎夏日中，冰冰的吃，真是開胃良伴。

下面是陳月卿小姐的做法，除了梅粉，還加了白醋與果糖，做成液體梅汁醬。我不加這兩樣，主要是因為梅粉中有添加少量的糖與鹽，而且熟成的燕巢芭樂甜度夠，加太多調味料反而會吃不出芭樂自然的清香。

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陳月卿拿手菜

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梅汁番茄

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材料：牛番茄兩個、白醋兩大匙、果糖四大匙、梅粉兩小包、冷開水兩大匙

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作法：(1)番茄洗淨，用溫開水沖一下，切小塊。(2)其他調味料加水放入碗中調勻。(3)把番茄放入碗中調勻稍微浸泡入味。

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小叮嚀：(1)番茄也可選用聖女小番茄，口感較好，果肉多、茄紅素也較高。(2)梅粉可在超市買現成小包裝，選淺粉色的比較不會破壞美感。(3)番茄拌好可先放入冰箱冰鎮半小時到一小時入味。

星光幫的重要推手～YouTube

右邊放著星光幫楊宗緯的影音連結。

是的，我也是宗緯迷，嚴格地說，我也是敬騰迷。  

我從來不追星，看到這類歌唱選秀節目時是按了電視遙控器直接跳下一台。

直到那天看到了一個很像僵屍的高大男生，怪異的造型、氣弱如絲地表示要演唱鄧麗君的〝Goodbye my love〞時，我才好奇地聽聽看。

想不到他的歌聲竟能直通心底最深沈的地方，似乎隠隠做痛。

所以我也開始出現在無名小誌的討論區中爬文，到 YouTube 中去找尋星光幫參賽節目影音。

總是會有熱心的鄉民將節目剪輯好上傳到YouTube，所以只要是節目播出不久，幾個小時後，大概都可以在 YouTube 觀賞到。

難道只有 YouTube 才有嗎？

當然不是，台灣也有其他影音網站（例如：I'mVlog）可以找得到。

所以呢？ 就比國際化、影音串流的速度及穏定度。

星光大道於無名小誌中的討論區、星光幫成員的個人網誌常有外國地區（包含大陸地區）的歌迷貼文討論，最常被提到的就是在 YouTube 找星光幫的影片觀賞，不分國籍區域。

如果沒有 YouTube，可能只是在網路中知道有這麼個長像似周口店猿人，卻看不到這個人的真情流露。

不，應該是說也可以在網路上看到，只是對上傳影片與觀賞影片者而言都不會那麼容易。

網路口耳相傳（網誌、博客、Blog）＋YouTube＝無國界的星光熱 YouTube本身也是一項網路傳奇，最近又新增了一項榮耀。

這是獲選為威比獎年度網路風雲人物的YouTube網站創辦人陳士駿（左）與赫利於2007年6月5日（周二）在紐約舉行的第11屆年度威比獎頒獎典禮。這個獎的表揚對象：

The leading international award honoring excellence on the Internet including Websites, Interactive Advertising, Online Film & Video and Mobile content.

clipped from www.webbyawards.com Steve Chen and Chad Hurley, co-founders of YouTube, accepting The Webby Person of the Year Award at the 11th Annual Webby Awards.

YouTube 又如何影響我？

就是本網誌的平台 Blogger 中有個網頁百寶箱，只要點選加入的網頁元素中的「視訊列」，再輸入「楊宗緯」（真的只有輸入這3個字），儲存後就可以在網誌中顯示來自 YouTube 和 Google Video 的片段，讀者不需要離開網誌頁面即可觀看。

沒錯，就是那麼簡單，不用寫程式語法，就可以邊維護網誌、邊聽宗緯的歌聲。

網路技術愈來愈直覺化的設計應用，另一種說法就是傻瓜化，讓部落格網誌的影音呈現更為精彩。我個人認為在全球星光幫熱潮中，YouTube 當然是重要的推手之一。

 

clipped from udn.com

Google+YouTube 打造全方位影音平台

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【經濟日報╱記者何佩儒、王慧馨／台北報導】

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2007.06.12 03:49 am

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Google台灣工程研究所長簡立峰昨（11）日表示，Google已有工程團隊協助YouTube的技術發展，現在只要在Google Video搜尋，都可搜尋到YouTube的影片，Google希望與YouTube聯手打造全方位的影音平台。

簡立峰指出，讓YouTube的影片可在Google搜尋，是很大的工程。因為YouTube有上億個影音檔案，目前在YouTube可以用繁體中文搜尋，以台灣的用戶來看，「星光大道」有千萬人次的查詢。至於國外使用者搜尋與台灣相關的影片，最多的是台北101的煙火秀。

簡立峰昨天與YouTube創辦人陳士駿共同出席陳士駿回台記者會。陳士駿表示，YouTube被Google併購後，至今已六個月，現在證實是正確的決定。目前YouTube也逐步將搜尋團隊及產品先期開發團隊，合併到Google的工程部。

如同Google在台灣設立據點，成立工程研究所，展開各種服務中文化的開發，陳士駿表示，YouTube在國際化的同時，更積極進行各市場的本土化工作，希望在所有市場都推出本地化的產品。

簡立峰指出，許多人將影音網站看成娛樂的一環，其實影音網站是一個重要的媒體。例如他很想學心肺復甦術（CPR），看了很多書還是不懂，但透過影片一看就懂，還可在網路上多搜尋幾個，找到最正確的版本。在影音無所不在的網路世界，影音網站將是很重要的行銷平台，也讓台灣網友上傳的影片，在全世界都看得到。

Google已在台灣推出企業版本的服務，未來YouTube是否可能推出專屬企業版本。陳士駿強調，YouTube是一個讓所有網友可以分享的平台，不會推出任何孤立（isolate）的服務。

至於YouTube將面對愈來愈多的著作權問題一事，陳士駿表示，做為影音分享平台，YouTube是中立的。過去在泰國曾發生一位歐洲網友上傳開泰皇玩笑的短片，以致被泰國禁止；因此YouTube在進行本土化時，將會加強其安全性，並遵守各地法律。

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【2007/06/12 經濟日報】

黃先生的便當盒

鄰座同事黃先生拿了個鐵製的圓型便當盒向我們大家晃晃致意。

短短三個月，這是他第三個便當盒。

黃先生是新進人員，每天都從家中帶便當盒，利用公司茶水間的蒸飯箱加熱，就像其他同事的做法一樣。

某天，他如往常要去取蒸好的便當時，小小的蒸飯箱中居然找不到他的便當盒。

這是怎麼一回事？他很納悶。

是自己忘了蒸便當盒了嗎？他找遍所有便當盒可能存在的地方，一無所獲。

這天，他只好到樓下餐廳吃飯。

這可能是一個偶發而無法解釋的現象。

黃先生雖然無法理解卻又不好小題大作地抱怨，所以隔天，他還是從家中帶新的便當盒。

直到幾週後，第二個便當盒又憑空消失。

太不可思議了，自己家人幫他準備的愛心午餐盒再度不見了。

黃先生開始詢問同事，也詢問是否有同事曾經遺失過蒸飯箱的便當盒。

得到的回覆是在黃先生之前，曾經也有一位女同事遺失過便當盒。

大家七嘴八舌研究為什麼黃先生的便當盒會被鎖定成目標而失竊？

有人說：是便當盒的造型不同。

所以黃先生這次買了個與大家一樣造型的便當盒。

有人說：因為黃先生是新人。

可是這裡也有其他新進人員，所以此說法也不成立。

有人說：因為黃先生的餐盒是早上現做的，看起來很豐盛，不像別人都是前夜晚餐剩菜。

這可能是唯一比較能成立的說法。

但是，要如何保住黃先生的午餐便當盒呢？

………大家一陣靜默。

總不能在茶水間前設個監視器，然後每天花上數小時監看畫面，其他事都不用做了吧？

所以大家只能祈盼黃先生的第三個便當盒自求多福。

我比較在意的是：

台灣怎麼了？

什麼樣的情況下會讓人去偷便當？

即使樓下餐廳也有賣3元一個的水餃、樓下7-11也有賣15元一個的飯糰。

我們不是要責備那位偷便當盒的人。

我們只是很擔心週遭或許有需要人幫助，基於面子、自尊、同儕壓力或其他原因而不敢對外求援。

我們只是很希望在自己的能力許可下做些什麼。

或許只是提供一份簡單的午餐。

或許應該在黃先生的便當盒中偷偷藏個衛星定位發射器！

Remember To BREATHE…

上次參加外籍瑜珈老師的短期授課，感覺與國內瑜珈老師不太一樣。

這些外籍老師的資歷都很顯赫，除了跟隨多位瑜珈大師學習外，有些都還在印度西藏等地區研習多年。外籍老師主要是為一般瑜珈老師按季定期做訓練上課，此次有額外開課為一般學員指導，算是推廣瑜珈教育。

我沒有上過男瑜珈老師的課程，有點擔心，很怕他做出高難度的動作。這位男老師在做過重點說明後，沒有音樂陪襯下，開始示範帶領大家進行瑜珈課程。

這位老師在說明時一直強調「呼吸」的重要，這很正常，國內的瑜珈老師也會如此告訴學員。可是接下來的課程～真的是全程、不管做任何動作，這位外籍老師都很明確地、不停地將「呼吸」完整地示範整合在瑜珈動作中。

他示範的動作很簡單，都是平常瑜珈課程中最基礎的動作，基礎到一般學員都不太重視，因為我們都想挑戰難度高點的動作。這位外籍老師笑著說我們都專挑難度高的動作，他不斷地強調要選擇適合自己身體狀況的姿勢，但是位置與伸展的部位要正確，每次吸氣就要加深動作延展度，所以呼吸很重要。

這位外籍老師會指導每一位學員的動作，他不會直接去碰觸學員身體，但是他會在身旁親自示範糾正學員的錯誤動作。指導我時，他就一直提醒我要呼吸，因為他發現在延展動作時我會習慣性憋氣。然後又提醒我不可以用嘴巴吐氣，他說只要用鼻子吸氣(inhale)與吐氣(exhale)。

這時我才發現：原來我不會「呼吸」！

「呼吸」真的是一門學問，照老師的指示專心將呼吸結合在動作中，的確比較容易將動作延展出去，整個課程結束後比較不會疲倦、酸痛。

金庸武俠小說「射鵰英雄傳」中的男主角郭靖資質平庸，武功口訣都背不起來。某日機縁，遇到武當派高僧，每天教他睡覺時吐納調習。日復一日，不知不覺中練好內功底子。

人一哇哇落地，生理反應自動會呼吸。一輩子都在呼吸，直到死亡那一刻。可見「呼吸」重要性。我們都以為不用學習呼吸，實際上卻是沒有好好「呼吸」。瑜珈的「呼吸」、佛教的「吐納養息」源自同理，都在強調「Remember To BREATHE」。

試試看，入睡時躺在床上，用腹式呼吸法專注吐納，真的會不知不覺深深入眠！

「Remember To BREATHE」，也是一位峇里島的瑜珈老師Rebecca Penrose自創的瑜珈服品牌，她覺得市面上的瑜珈服緊繃、材質不透氣，所以她結合峇里島風情，設計天然材質瑜珈服，以符合「Remember To BREATHE」的品牌概念。

Inhale....

Exhale....

Remember To BREATHE...

延伸閱讀：「神奇的深呼吸自療法」，新自然主義出版。

最近剛買的書，對於呼吸的重要性、日常訓練有詳盡的說明。大致上可以參考驗證，唯有一句話是我非常不認同的，即作者在序文中「呼吸法是東洋的智慧」。除了這句話以外，其餘的內容皆可參考。

練瑜珈可以減肥？

最近興起一股樂活風，出現許多瑜珈相關書籍，許多書籍都宣稱練瑜珈可以減肥，電視上或書上示範瑜珈動作的瑜珈老師個個體態穠纖合度，令人忍不住買書、付學費去學瑜珈。

練瑜珈到底可不可以減肥？

令 我開始產生這個疑問得回溯到兩年前，當時瑜珈教室要發表新一季的課程，發表會中邀請遠從澳洲來的瑜珈名師來上課。滿心期待要追隨大師上課，豈知，出現的是 一位體態胖胖的歐巴桑。除非親眼所見，否則很難相信這位胖胖的瑜珈歐巴桑竟然每個動作都很標準，而且具有力量，但就是不美。

如果這位瑜珈大師每天都教人練瑜珈，為何還會胖胖的？

這幾天看了一本書「西藏心瑜伽」，內文有許多收藏在西藏古寺中幾世紀前喇嘛大師練瑜珈的版畫。版畫中的人物沒有一位是苗條的，大都是粗壯的喇嘛身形。西藏喇嘛所練的瑜珈也是由印度傳過去的，只是流派不同。

所以，練瑜珈≠減肥。

練瑜珈的確可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。

由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐。

事實上，許多到印度或峇里島練瑜珈的人通常都是早上空腹練習，中午只吃些簡單的蔬菜沙拉或少量的餐，休息一下，才繼續下午練習，通常傍晚用完餐後就不會再進食。甚至許多練瑜珈的人是選擇吃素的。

所以，「練瑜珈會減肥」是一個不太正確的迷思。

正確地說：因為練瑜珈而減少進食或改變進食的形態才是有助於減肥的最大原因。

<原文發表於3月21日>

挑戰Crow Pose

大約一年前，首次看到瑜珈老師示範Crow Pose (烏鴉式)這個姿勢時，我瞪大雙眼、心中直嚷著：這簡直是特技嘛！我...太可怕了...我怎麼可能光憑雙手就將整個身體托離地面？

所以每當老師帶領大家做這個動作時，我總是雙手撐在地上、雙脚不離地、似乎有個樣子、隨著音樂敷衍一下。

當然，我永遠也不會做這個動作。

大概是新年新氣象，大年初四，整間瑜珈教室竟然出席者眾多，塞得滿滿地，一半是熟面孔。受到這鼓熱情學習的意志，說什麼也要拚一下，就算手斷了，也要挑戰Crow Pose。

隨著音樂節奏，雙手用力撐直，手掌用力貼地，雙膝貼近雙手上臂，深呼吸屏氣凝神，先左脚離地（手好痛啊！），慢慢地～最困難的部份～維持平衡地右脚以公釐為單位緩緩離地，雙臂用力撐起身體就像烏鴉的姿勢。

哇～我做到了！雖然只維持3秒就倒下來，畢竟算是開春第一挑戰成功，肯定是值得紀念。


<原文發表於2月21日>