「十坪健身房」讓銀髮族動起來

最近幾年，健身休閒產業由國外盛行到台灣，國外著名的健身連鎖企業也紛紛在台灣展店。

台灣人沒有到健身房運動的習慣，特別是中老年人，總認為在住家附近的學校操場或公園跑幾圈或跟著跳跳土風舞就達到運動的效果，經濟實惠，何必花費昂貴的健身房月費去學人家趕時髦呢？

有些事換個角度想會不一樣。
如果每天花33元的會費，就可以去運動、上各種課程、洗澡、聊天、殺時間，請問還會覺得貴嗎？
吃個飯、買件衣服，可能就等值於花了一個月的健身俱樂部的月費。

實際上，台灣早就有一群中高年紀者是健身俱樂部的忠實會員。而且有時超過65歲年紀上限，還會想辦法拿健康檢查證明來吵著要加入。

這些已加入健身俱樂部的中高年紀者，大多使用跑步機、腳踏車、游泳池、按摩池設備，很少會使用健身房其它訓練機器。由於大部份已退休，所以通常會在固定時間每天報到。

男性或許還會使用部份健身房的設備，中高年紀的女性到健身俱樂部則多半是為了泡澡。

很難想像吧！這些中高年紀女性可以每天固定到健身俱樂部就只是為了洗個三溫暖、泡個澡，與不管認識或不認識的人光著身子袒裎相對地聊天。或許這種具有社交功能的澡堂文化也可以避免老人智能退化。

健身房在白天上班時間的使用人數很少，其實真的應該重視推廣銀髮族加入健身的習慣。特別是有教練針對個人的體能狀況指導，了解正確的姿勢訓練方式，日後才能有效達到健身目的、均衡訓練肢體。

我非常認同下文：

小林教授指出，「以長遠的眼光來看，臥病在床的老年人若能減少，必能減輕社會的醫療負擔，對邁向高齡社會的地方政府也是很大的開辦誘因。」

邁向Ｍ型化社會，貧富差聚愈大，銀髮族的問題相形重要。

政客除了在選舉中以老人年金換取選票外，或許可以提出「鄉鎮皆有健身公園」這種競選支票來實質幫助銀髮族，將現有的公園做適當的改造，除了原本讓小朋友玩的遊樂設施外，更增加適合大人與銀髮族使用的健身設備，讓國民重視運動，方便銀髮族在到住家附近的健身公園，有空就聚集健身、聊天。

承如前文「Wii Balance Board～Wii Fit運動、復健的新利器」，我認為善加利用現代數位科技遊戲，例如：Wii Fit，可以幫助銀髮族動起來，讓運動不會那麼枯橾。

政客如果真的有心，只要有政客敢提出競選政見～「凡50歲以上長者，每戶贈送Wii Fit一套」，想必一定會當選。

clipped from news.chinatimes.com

中國時報 2007.07.15　

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「十坪健身房」 銀髮族動起來

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黃菁菁/東京

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佔地小、成本低的「十坪健身房」，是東京大學名譽教授小林寬道創辦「生涯運動健康科學研究中心」時的構想，目的是為了幫助中高年人維持健康身體，免於臥病在床的苦痛，目前已陸續出現在日本千葉縣柏市，今後會不會推廣到日本全國頗引起關注。

日本經濟產業省和千葉縣政府採用「十坪健身房」構想為專案研究課題，從○七年起陸續在老年人居多的柏市商店街、住宅區附近開設了十所「十坪健身房」。這種健身房名副其實只有十坪大，裡面沒有什麼裝潢，只擺設了五到七具的健身器材，張貼些簡單的說明圖表。

健身器材 針對高齡者研發

如何讓平時不喜運動的中高年人主動養成上健身房的習慣呢？提出此構想的小林寬道教授在接受採訪時表示，這個健身房的「認知動作型健身機」都是他針對高齡者開發設計的，做起來比一般的健身器材輕鬆，還可以鍛鍊到平常用不到的深層肌肉，達到意想不到的效果。

小林教授曾任十三年日本田徑聯盟科學委員長，還發明了短跑訓練機等健身器材，在日本體壇享有盛名，也曾擔任台灣教育部的特別顧問。

東京於一九九一年主辦世界田徑賽時，小林為改善日本短跑選手的動作缺點，曾分析過世界一流選手的動作，融合日本武術的技巧，開發多種鍛鍊體幹深部肌肉群（大腰筋、腸骨筋、脊柱起立筋等）的健身器材，打造日本選手運用腰力的特殊跑法，讓選手在比賽中發揮驚人效果。

小林提及研發銀髮族健身器材的契機時表示，「四年前靜岡縣知事希望我開發針對老年人或臥病在床者的健身器材，我認為人不論年齡，運動的原理都是相同的，再者，經實驗證明，幫助運動選手學習正確動作的健身器材對腦的活性化頗有幫助，應可預防老年痴呆」，目前他已開發出二十種以上鍛鍊身體不同部位的機器」。

在「十坪健身房」中健身的平野耕司（七十五歲）先生表示，健身兩年下來，體力比從前好，肌內筋骨變強壯，從前腰痛的毛病沒有了，姿勢也變好了，現在已養成每周兩次、一次健身二個半小時習慣。

被問到健身累不累時，平野表示，每台機器前面幾乎都有電子顯示器，十分鐘內要做幾次可以自己依體力決定再輸入，有的機器顯示器還會提醒，做二下要休息幾秒，只要照著指示做就不感覺累。

輕鬆運動 老毛病不藥而癒

身材嬌小的田中女士在跑步機上快走，又用鍛鍊腳力的機器把腿踢得高高的，看起來毫不費力，記者好奇地上前詢問年齡，沒想到她居然已經八十二歲高齡！田中很開心地表示，兩年來養成健身習慣後，感覺身體好很多，不只腸胃的情形改善，食慾比以前好，不再感冒也不再感覺疲倦，每天還可以很早起床。

記者也親身體驗了一下，感覺這些健身器材看起來和一般的沒兩樣，但是做起來比較不吃力。小林教授表示，健身房會針對當地不同年齡對象來擺設不同的器材，也有專業的健身指導員在旁指導，不會讓中老年人健身過度，健身房還成了老人交友聯誼的場所。

柏市在開辦「十坪健身房」之初，招考培訓了一百零二名的指導員，他們經由四天的受訓後分派到各地，負責解說、指導每部健身器材的用法和功效。

目前「十坪健身房」分為每周一次，收費三千五百日圓（約九百四十元台幣）以及每周兩次，收費七千日圓（約一千八百七十五元台幣）的兩種班，學員可選擇自己方便的時段報名參加，目前已有五百三十名左右的會員。

柏市為鼓勵高齡者參加健身班，今年七月起還推出學費減額制度，未來目標是要在市內開設四十所「十坪健身房」。

開辦「十坪健身房」的所需資金約一千到一千五百萬日圓（二百六十八萬到四百萬台幣）左右，小林教授指出，「以長遠的眼光來看，臥病在床的老年人若能減少，必能減輕社會的醫療負擔，對邁向高齡社會的地方政府也是很大的開辦誘因。」