練瑜珈可以減肥？

最近興起一股樂活風，出現許多瑜珈相關書籍，許多書籍都宣稱練瑜珈可以減肥，電視上或書上示範瑜珈動作的瑜珈老師個個體態穠纖合度，令人忍不住買書、付學費去學瑜珈。

練瑜珈到底可不可以減肥？

令 我開始產生這個疑問得回溯到兩年前，當時瑜珈教室要發表新一季的課程，發表會中邀請遠從澳洲來的瑜珈名師來上課。滿心期待要追隨大師上課，豈知，出現的是 一位體態胖胖的歐巴桑。除非親眼所見，否則很難相信這位胖胖的瑜珈歐巴桑竟然每個動作都很標準，而且具有力量，但就是不美。

如果這位瑜珈大師每天都教人練瑜珈，為何還會胖胖的？

這幾天看了一本書「西藏心瑜伽」，內文有許多收藏在西藏古寺中幾世紀前喇嘛大師練瑜珈的版畫。版畫中的人物沒有一位是苗條的，大都是粗壯的喇嘛身形。西藏喇嘛所練的瑜珈也是由印度傳過去的，只是流派不同。

所以，練瑜珈≠減肥。

練瑜珈的確可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。

由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐。

事實上，許多到印度或峇里島練瑜珈的人通常都是早上空腹練習，中午只吃些簡單的蔬菜沙拉或少量的餐，休息一下，才繼續下午練習，通常傍晚用完餐後就不會再進食。甚至許多練瑜珈的人是選擇吃素的。

所以，「練瑜珈會減肥」是一個不太正確的迷思。

正確地說：因為練瑜珈而減少進食或改變進食的形態才是有助於減肥的最大原因。

<原文發表於3月21日>

挑戰Crow Pose

大約一年前，首次看到瑜珈老師示範Crow Pose (烏鴉式)這個姿勢時，我瞪大雙眼、心中直嚷著：這簡直是特技嘛！我...太可怕了...我怎麼可能光憑雙手就將整個身體托離地面？

所以每當老師帶領大家做這個動作時，我總是雙手撐在地上、雙脚不離地、似乎有個樣子、隨著音樂敷衍一下。

當然，我永遠也不會做這個動作。

大概是新年新氣象，大年初四，整間瑜珈教室竟然出席者眾多，塞得滿滿地，一半是熟面孔。受到這鼓熱情學習的意志，說什麼也要拚一下，就算手斷了，也要挑戰Crow Pose。

隨著音樂節奏，雙手用力撐直，手掌用力貼地，雙膝貼近雙手上臂，深呼吸屏氣凝神，先左脚離地（手好痛啊！），慢慢地～最困難的部份～維持平衡地右脚以公釐為單位緩緩離地，雙臂用力撐起身體就像烏鴉的姿勢。

哇～我做到了！雖然只維持3秒就倒下來，畢竟算是開春第一挑戰成功，肯定是值得紀念。


<原文發表於2月21日>