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2008/06/01

Body Balance 41音樂~Bodybalance® 10週年

5月份推出的Bodybalance® 41是Les Mills集團所開發的Bodybalance®課程10週年作品。前幾週（10日）就開始上此套新課程。不過今天才正式舉行發表會，由種子教官帶領合格教師示範新課程。

這是我第一次參加由種子教官示範，很不錯，不虧為種子教官，示範動作時果真標準、有力道、堅定而緩慢穏定。

前幾年，有一次課程發表會找來國外一位歐巴桑。真的，若不說，絕對無法想像她是Body Balance的教師。她的腰圍大概有40吋吧！手臂、大腿粗壯，看慣台灣美女帥哥教師，實在很難適應。

音樂曲目如下：

第1首 太極 Tai Chi Warmup

結合下半身蹲馬步、推手運氣，左右緩緩移動，暖化關節肌肉。這次太極的動作還真有變化。

第2首 瑜珈-拜日式 Sun Salutations
Moya Brennan-Purple Haze
在 last.fm 線上收聽 點此

第3首 瑜珈-勇士式 Warrior Pose

Natalie Imbruglia-Torn

這次勇士式不難，沒有吃力的動作。以往我最怕第３首的大腿肌肉群的訓練，雖然都是由勇士式為基礎，動作也很簡單，可是就是大腿蹲馬步沒力，酸痛極了。從這首歌開始，汗水開始有如瀑布泉湧。

第4首 瑜珈-樹式平衡 Tree Pose
Tara Crowe-Imagine

這首歌曲要訓練單腳獨立，平靜心靈、調勻呼吸、眼睛專注於一個定點。心中有雜事，就會站得搖搖晃晃。若心神合一，就會站得有如一株大樹般穩定。
這個動作也可以協助預防腦部問題。若腦部有問題時，控制運動的平衡感就會很差，建議進一步檢查。所以這個動作很適合老人家練習。

第5首 髖關節下肢伸展 Hip Openers
Seal & Heidi Klum-Wedding Day
※第1最愛※



這首歌實在是太美了，是本套課程中排第1的最愛歌曲。
由Seal與其名模老婆Heidi Klum海蒂克隆(也是決戰時裝伸展台Project Runway的主持人)合唱的這首Wedding Day，真是再甜蜜不過了。聽到Seal用那獨特的嗓音唱著：
In my heart a place,
A most special place,
And it's all for you,
You're my girl, you're my, angel.
我的心都快糾成一團，忍不住要大聲跟著唱和著〝Yes! You're my angel!〞。

第6首 墊上核心 Core Work-彼拉提斯百下拍打 The Pilates 100’s

Annie Lennox-Sing

(照片：《保證有效彼拉提斯》/ISBN9789867001238/貓頭鷹出版)
(The Pilates Promise: 10 Weeks to a Whole New Body/ 作者：Alycea Ungaro)

彼拉提斯最經典的入門基本動作，Les Mills配合音樂將其稍加變化，大致就是依照上圖的標準動作。藉由百次拍打呼吸來暖化身體。看似簡單，還真的很不容易。重點是腹部的核心肌肉群要穏定地固定在地墊上，眼睛平視膝蓋，大腿、膝蓋、脚跟要緊緊併在一起，就像美人魚的腿部。所以配合的音樂是中板，可以慢慢地鍛鍊深層核心肌肉群。

台灣剛引進Body Balance時，曾經有一位天后級的老師很用心，要求學員上課前做百次拍打，她還親自帶頭做。可惜學員無法理解其苦心，只想在上課前的短短時間聊天，所以後來老師也就不再要求大家做百次拍打。

第7首 墊上核心 Core Work-彼拉提斯背部與腿上踢
Thin White Duke-Amazing(Seal)
音樂影片有個很恐怖的臉，我不想將這張可怕的臉放在這裡。有興趣的朋友可以點此到YouTube欣賞。

第8首 扭轉 Twists-Alicia Keys-No one

第9首 前彎伸展 Forward Bends-Moby-18

第10首 放鬆與冥想 Relaxation and Meditation

Ty Burhoe-Presence ※第2最愛※

這張瑜珈吟唱音樂還真難找哩，這首Presence的女音梵語吟唱及編曲真是好聽，列為本套課程第2最愛音樂 。點此或點此參考購買下載。


第11首 放鬆與冥想 Relaxation and Meditation

Daniel Otsuka-Secret Insights

2005年發片的新世紀音樂，可在點此線上試聽，或線上付費購買下載。

備註：





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【2016年5月11日】匿名留言，一律不回應。因為我不知道自己與誰說話。